Metaboolse sündroomi kandidaat?Alates sellest, kui teid valis、Kogun asjakohast teavet igal võimalusel.。Üks metaboolse sündroomi kõrvaldamise tegur on "dieet"、Ei saa öelda, et dieet = kaalulangus.、Kaalutõus/langus on suur tegur。Kui suudate selle kitsendada ainult kaloritarbimise ja kulutuste vahelisele suhtele, on eesmärke lihtsam seada.、Kui rääkida toitumisest, siis kipub see olema kalorite kohta.。
Lihtsaim asi, millest igaüks aru saab, on、(kalorite tarbimine < kalorikulu) = kaalulangus...①。``Kui sa põletad rohkem kaloreid kui tarbid, siis kaotad kaalu.''、äärmiselt lihtne mõista。Taskuraamatu teisel leheküljel, mille sain briifingu istungil nimega `` Vähenda aeglaselt! 100kcal eine väljaanne''、On olemas arvutusvalem, mis ütleb: "Mis on teie jaoks õige toidukogus?"。
Pikkus x pikkus x (ideaalne KMI = 22) x metaboolne põhiväärtus (konstant) x aktiivsustase (konstantne) = hinnanguline energiavajadus teie ideaalse kehatüübi jaoks
Ma ei taha tegelikult "ideaalset kehakuju".、Praegu, kui ma asendan oma väärtuse sellega,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal ・・・②
muutub
Mis puudutab KMI = 22、Sa tead ilmselt rohkem kui mina。21.5ja 1,5 on、Erinevad kaloritarbimise keskkonnad sõltuvalt vanusest ja töö sisust、Konstandid, kui need jagunevad laias laastus mitmesse kategooriasse、50-60põlvkonna mees、Inimesed, kes istuvad palju、21,5 tk、1.5）。
Ülal ①、Vaadates valemit ②,、`` Kui säilitate kalorite tarbimise 2060 kcal,、Näib, et saavutate (lõpuks) oma ideaalse kehakuju.。muide、Kui saavutasin ülaltoodud ideaalse kehatüübi KMI=22、Tundub, et kaal tuleb 62,8 kg.。ja、Minu põhiainevahetus oli sel ajal 1343 kcal.、Kui valite kategooria "Inimesed, kelle töö nõuab terve päeva istumist"、Minu päevane kalorikulu = 1612kcal ・・・③。
Siis、Siin näib olevat vastuolu.。
KMI 22=62,8kg=1612kcal<2060kcal
Teisisõnu: "Kui säilitate 2060 kcal, ei pruugi te saavutada KMI=22."。spetsiaalselt (salaja)、välja arvatud juhul, kui teete rasket treeningut、Kui teie kalorite tarbimine ületab 1612 kcal, tundub, et te ei suuda oma 62,8 kg kaalu säilitada.。62.8Ma ei taha olla kg、Mul pole kavatsust seda teha、On tõsi, et paljud inimesed näivad olevat dieedist huvitatud.、Seletus suurele erinevusele 400kcal (1/4) ligikaudu 1600Kcal-st on järgmine.、Tahaksin hiljem uuesti aru anda.。