Pärast metaboolse sündroomi diagnoosimist、Olen korduvalt kirjutanud, et hakkasin rändama paate ja kõndima.。Varahommikune kõndimine tundub palju parem、Kirjutasin ka, et see oli põhjus, miks ma sain jätkata (tein põlvele veidi haiget, sest nii järsku hakkasin).、enesepiiramise ajal)。Sellel pole mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid külgi.、Samuti tunnen, et jalad ja puusad on tugevamaks muutunud.。
Kui aga mõelda eesmärgist "põgeneda metaboolse sündroomi reservrühmast",、Esimene prioriteet on kaalust alla võtta。Kuigi treening on tervisele tõhus,、Mitte eriti tõhus kaalulangetamise seisukohalt。Võti on "kalorite piirang"。
eeltingimusena、Esimene samm on teada, milline on teie "ideaalne kaal".。See on ilmselt paljudele juba üldteada.、Sest ma pole suutnud sellele korralikult vastu astuda.、Tundsin, et minu algteadmised on täiesti puudulikud.。minu puhul、Sobiv kaal on praegusest olukorrast -10kg.。Aga、See on juba "lootusetu"。
Otsustasin "normaalkaalus" olemisest loobuda.、Igatahes - 2 kg 2 kuuga。See tundub olevat lihtne saavutada (või nii ma alguses arvasin)。Põhineb sihtkaalul ja töö sisul (füüsiline või administratiivne jne)、Arvutage oma kalorivajadus。minu puhul、25-30 kcal 1 kg kehakaalu kohta、Seejärel arvutasin välja, kui palju kaloreid olin viimastel päevadel tegelikult tarbinud.、"Õudne" reaalsus...。võta end kokku、Jagage sihtkalorid järgmiselt: "3 toidukorda + suupisted"、Tegeliku menüü ja kaloritabeli arvutamine、"Äkkmenüü" omandab "virtuaalse reaalsuse" tunde。Hakkan otsima põhjuseid, miks on okei jääda “kergelt ülekaaluliseks”…。