Metabolisen oireyhtymän diagnoosin jälkeen、Olen kirjoittanut monta kertaa, että aloin käyttää veneitä ja kävellä muuttoliikettä.。Varhain aamulla kävely tuntuu paljon paremmalta、Kirjoitin myös, että tämä oli syy miksi pystyin jatkamaan (satuin vähän polveeni, koska aloin niin yllättäen).、itsehillinnän aikana)。Siinä ei ole vain myönteisiä, vaan myös negatiivisia puolia.、Tunnen myös, että jalkani ja lantioni ovat vahvistuneet.。
Jos kuitenkin ajattelet sitä tavoitteesta "paeta metabolisen oireyhtymän reserviryhmästä",、Ensimmäinen prioriteetti on laihdutus。Vaikka liikunta on tehokasta terveydelle,、Ei kovin tehokas painonpudotuksen kannalta。Avain on "kalorirajoitus"。
edellytyksenä、Ensimmäinen askel on tietää, mikä on "ideaalipainosi".。Se on luultavasti jo tuttua monille ihmisille.、Koska en ole voinut kohdata sitä kunnolla.、Tunsin, että perustiedot puuttuivat täysin.。minun tapauksessani、Sopiva paino on -10kg nykytilanteesta.。Mutta、Se on jo "toivotonta"。
Päätin luopua olemasta "normaalipainoinen".、Joka tapauksessa - 2kg kahdessa kuukaudessa。Tämä näyttää olevan helppo toteuttaa (tai niin luulin aluksi)。Perustuu tavoitepainoasi ja työn sisältöön (fyysinen tai hallinnollinen jne.)、Laske kaloritarpeesi。minun tapauksessani、25-30 kcal per 1 painokilo、Sitten laskin kalorit, jotka olin todella kuluttanut viime päivinä.、"Kauhea" todellisuus...。vedä itsesi kasaan、Jaa tavoitekalorit "3 ateriaa + välipalaa"、Varsinaisen valikon ja kaloritaulukon laskeminen、"Äkillinen menu" saa "virtuaalitodellisuuden" tunteen。Alan etsiä syitä, miksi on oikein pysyä "hieman ylipainoisena"…。
