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Heute war Olas ○○. Geburtstag.。Zehn sind mir erst gestern in den Sinn gekommen.。Als mir gesagt wurde: „Morgen ist mein Geburtstag“, sagte ich: „Ich verstehe.“、„Das stimmt.“。Ich wurde gerade gefragt, ob ich etwas Leckeres essen möchte.、Nan fiel auch nichts ein.。

seit Jahrzehnten、Ich glaube, ich habe Bilder gegessen, die besser schmecken als Essen.、Ich glaube nicht einmal, dass ich normalerweise besonders schlechtes Essen esse.、Ich sagte, ich brauche nichts、An jemandes Geburtstag、Wenn wir etwas kaufen, wollen wir essen、Also ging ich abends zum Supermarkt.。Ich war überrascht, dass mehr Leute da waren, als ich erwartet hatte.、Ich habe einfach meine Vorsicht gelassen und mir eine Flasche Wein und eine Wurst gekauft.。Nach、Eine etwas ungewöhnliche Tasse Ramen。Das ist für das morgige Mittagessen。

Heute werde ich eine App üben, in der ich nicht gut bin.。Ich hatte vor, es nur morgens zu machen und nachmittags mit der Arbeit an der Leinwand zu beginnen.、Auf keinen Fall、Es war schwierig und schwierig, aber am Ende hat es den ganzen Tag gedauert.。Wenn Sie sich das Video ansehen, dauert es weniger als eine Sekunde.、Ich schaffe es nicht, auch wenn es länger als eine Stunde dauert.、Ich bin hier。Auch wenn es gut ausgeht、Der Grund ist, dass ich egoistisch bin、Wiederholen Sie es Dutzende Male。Zeit, dass es dir gut geht、Es ist wie der Unterschied, wenn etwas schief geht.、Bei mir klappt es immer noch nicht, oder?。

Nun, pass auf dich auf.、Ich habe versucht, etwas zu machen, das wie eine Geburtstagskarte aussieht, indem ich kopiert habe, was ich gesehen habe.。Das ist es。Allerdings habe ich es nicht geschafft, weil ich Geburtstag hatte.、Ich muss üben, also habe ich beschlossen, es zu meiner heutigen Aufgabe zu machen.。Ich werde morgen auch üben.。

Niemand möchte etwas Ekelhaftes sehen (ich eingeschlossen)。Ich habe das Gefühl, dass das (wahrscheinlich) besser für meine geistige Gesundheit wäre.。auf der anderen Seite、Ich habe das Gefühl, dass es Dinge gibt, die ich nicht sehen möchte, von denen ich mich aber nicht abwenden sollte.、Wie man optimistisch ist, indem man einfach sagt: „Ich sehe nichts, was mir nicht gefällt.“、Der Bereich um meinen Hintern herum ist irgendwie zu hell.。

Was Sie nicht sehen müssen、Individuelle kleine Gewohnheiten und Hobbys、Ich frage mich, ob。Wenn es jemand anderem gehört、Es ist besser, zu schweigen oder zu bestätigen, wenn man es sieht.。Unnötige Einmischung ist unnötig。Dinge, die Sie nicht sehen möchten, aber sehen sollten、Das ist (wahrscheinlich) für jeden eine Menge。Zum Beispiel、Während ich denke, dass ich aufräumen muss、In meinem Zimmer wird es noch unordentlicher。Ich will es nicht mehr sehen、Ich glaube schon、Da ich dort wohne, kann ich nicht anders, als es zu sehen.。Gefühl der Desillusionierung über mich selbst、Ich werde es morgen oder übermorgen tun、ein schwacher Wille。Ah、Das bedeutet es zu leben、Ich werde plötzlich von dem Gefühl des Alltags überwältigt und überwältigt.。

Ich sollte es lieben、Dasselbe gilt auch für die Malerei.。Auch wenn ich nicht gebeten wurde, es zu zeichnen.、die Farbe ist trocken、Wenn Staub es bedeckt、Aus irgendeinem Grund habe ich ein schlechtes Gewissen und denke: „Ich muss zeichnen.“。Das gibt es auch、Aus diesem Grund hatte ich auch keine Zeit, es zu zeichnen.、Es ist irgendwie einsam, sich selbst entschuldigen zu müssen.。„Warum passiert das?“、Aber lasst uns aufhören, uns selbst die Schuld zu geben。

Es gibt einen Ausdruck, der „zur Sonne schauen“ bedeutet.。Ich war damit beschäftigt, etwas zu tun、Etwas darüber、Es muss jemandem geholfen haben。Schauen wir mal dort hin、Es ist ein Perspektivwechsel.。Ich denke, es ist ein gutes Wort。Dann fand ich es unter dem Staub hervor und sagte: „Häh? „Gibt es hier nicht so ein schönes Bild?“、"Was?、Ist das nicht ein Bild von mir?“ sagte er mit einem Lächeln.、„Ich glaube nicht, dass es hier so gut sein wird“, fügte ich ein wenig hinzu.。

Das ist allerdings schade、Es scheint, als ob eine überwältigende Mehrheit der Menschen diese Sicht auf Politiker hat.、Ich denke, es ist das Gegenteil。Politiker、Es ist vorbei, wenn du dich selbst und das, was du getan hast, im „Sonnenlicht“ betrachtest.。Und、Ich glaube nicht, dass Sie das für einen klugen und netten Menschen halten.、Ich frage mich, ob mein Gehirn austrocknet、Ich denke, es wäre besser, sich ein wenig Sorgen zu machen.。

Kandidat für das metabolische Syndrom?Seit der Auswahl durch、Ich sammle bei jeder Gelegenheit relevante Informationen.。Ein Faktor zur Beseitigung des metabolischen Syndroms ist „Diät“、Man kann nicht sagen, dass eine Diät = Gewichtsverlust ist.、Gewichtszunahme/-abnahme ist ein wichtiger Faktor。Wenn Sie es auf das Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch eingrenzen können, ist es einfacher, Ziele zu setzen.、Bei der Ernährung geht es meist um Kalorien.。

Das Einfachste, was jeder verstehen kann, ist、(Kalorienaufnahme < Kalorienverbrauch) = Gewichtsverlust...①。„Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen.“、extrem leicht zu verstehen。Auf der zweiten Seite des Taschenbuchs, das ich beim Briefing erhalten habe, heißt es: „Langsam reduzieren!“ „100-kcal-Mahlzeit-Edition“、Es gibt eine Berechnungsformel, die besagt: „Was ist die richtige Lebensmittelmenge für Sie?“。

Körpergröße x Körpergröße x (idealer BMI = 22) x Grundumsatz-Standardwert (konstant) x Aktivitätsniveau (konstant) = geschätzter Energiebedarf für Ihren idealen Körpertyp

Ich möchte jedoch nicht wirklich einen „idealen Körpertyp“.、Wenn ich vorerst meinen Wert hier einsetze,
　1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal pro Stunde②
wird
Bezüglich BMI=22、Du weißt wahrscheinlich mehr als ich。21.5und 1,5 ist、Unterschiedliche Kalorienverbrauchsumgebungen je nach Alter und Berufsinhalt、Konstanten, wenn sie grob in mehrere Kategorien unterteilt werden、50-60Generation männlich、Menschen, die viel sitzen、Jeweils 21,5、1.5）。
　

Oben ①、Betrachtet man die Formel ②,、„Wenn Sie eine Kalorienzufuhr von 2060 kcal einhalten,、Es scheint, als ob Sie (irgendwann) Ihren idealen Körpertyp erreichen werden.。Übrigens、Als ich den oben genannten idealen Körpertyp erreichte, betrug der BMI 22、Es scheint, dass das Gewicht 62,8 kg betragen wird.。Und、Mein Grundumsatz lag damals bei 1343 kcal.、Wenn Sie die Kategorie „Personen, deren Arbeit es erfordert, den ganzen Tag zu sitzen“ auswählen,、Mein täglicher Kalorienverbrauch = 1612 kcal ・・・③。

Dann、Hier scheint ein Widerspruch vorzuliegen.。
　BMI 22 = 62,8 kg = 1612 kcal<2060kcal

Mit anderen Worten: „Wenn Sie 2060 kcal einhalten, erreichen Sie möglicherweise nicht den BMI=22.“。speziell (heimlich)、es sei denn, Sie machen anstrengende Übungen、Wenn Ihre Kalorienaufnahme 1612 kcal übersteigt, scheinen Sie Ihr Gewicht von 62,8 kg nicht halten zu können.。62.8Ich möchte nicht kg sein、Ich habe nicht die Absicht, dies zu tun、Es stimmt, dass viele Menschen an einer Diät interessiert zu sein scheinen.、Die Erklärung für den großen Unterschied von 400 kcal (1/4) bei etwa 1600 kcal ist wie folgt.、Gerne melde ich mich zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal.。