Ay: Iyul 2021

Pəhrizlə birlikdə、Yenə gəzməkdən danışırıq?。Məncə bunu oxuyanlar bundan bezəcəklər.、Bunun sadəcə söhbət məsələsi olduğunu düşünməyin və bu gündən imtina edin.。Alzheimer xəstəliyinə çevrilməyə başlayıram、Yadıma düşəndə ​​bir şey yazmasam, dərhal unudaram.。əlavə olaraq、Bu gün də yağış buludlarının qırılmalarına tez nəzər saldım.、Təxminən 10.000 addım gedin。Duş qəbul etdikdən sonra içki içirəm.、Ayaqlarım və beynim daha yüngülləşir、Mən sadəcə özümü götürürəm.、Bağışlayın (yutmaq)。

Ah、10.000 addım? 10.000 addım getməyə qərar verməmişəm.、Yaxşı, bu bir təlimatdır.。Səhiyyə və Rifah Nazirliyinin o zamankı Nantoka materiallarında.、Sağlam uzunömürlülük haqqında əlaqəli materiallar、Göründüyü kimi, gündə 9600 addım gedən yapon kişilərinin həkimə ən az müraciət edənlər olduğunu göstərən statistik məlumatlar var (başqa sözlə, daha az müalicə xərcləri ödəyir).。Bu gözəldir、Eşitdim ki, onlar `` gündə 10 000 addım'' adlı kampaniyaya başlayıblar.。10.000 addım get、Ölkənin tibbi xərcləri bir qədər bərpa olunsa belə, bu, vergilərin müvafiq olaraq azalacağı demək deyil.、Son vaxtlar özümü yaxşı hiss edirəm、Ayaqlarım öz-özünə gəzir。Pulsuz işləyirsən? (Qaranquş)。Əminəm ki, qadınlar bu qədər uzaq gəzmək məcburiyyətində deyildilər.、Ma、Bu, kişilərin və qadınların üstünlük təşkil etdiyi köhnə bir ölkədir.、Qərara gəldim ki, kişiyə yaraşmaq üçün hər şeyi etmək yaxşıdır, elə deyilmi? (Kişi、Qalxıb mətbəxə gedirəm ki, spirtli içki içim.。Qısa müddətə。Bundan əlavə, tualet də yoxdur.。qayıdıb otur。Bir az qəlyanaltı gətirə bilərsiniz.。Rahatlıq mağazasından bir şey istəyirsiniz? )

10.000 addım dediniz、Tənbəllik yaxşı deyil。(kişi、Gözlərim yerləşməyə başlayır、“Təbliğ” mühiti。Əgər yaydırsa, sinəsi açıq halda yukata geyinmək olarmı? ) Hıçqırıq addımını artırır (burada böyük hıçqırıq var)、Mümkünsə, mümkün qədər tez yerləşdirin、Başqa sözlə, uzun addımlar atın və tez gəzin.。(Təxminən 10 saniyədən sonra。Dili yaladıqdan dərhal sonra) - sonra təxminən bir saat yarım çəkir。110.000 addımı zamanla addımlamaq bir az mümkün deyil.。Sən、qaçırsan? Bu heyrətamizdir、Bəlkə o zaman 30 dəqiqə kifayətdir.。Mən indi qaça bilmirəm。Mən qaçmağı sevirdim (bir az uzaq görünür)。-Ana、hər halda、Sonra tər içində boğuldum.、Bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır。Bu, təxminən 350-450 kkal yandıracaq.。Bu mənim üçün vacibdir。Hehe (Qaranquş)。Bu məbləğ üçün pivə、şərab、içki、Şoçu、Deyəsən viski ilə dəyişdirilib.。Bu, beynəlxalq mübadilə kimi görünür.。hehe。Siz də o hesablama aparırsınız, hə?。yox? şəkil! Bunun kimi。

Bu "İçki"、Onu iç。Başlamaq üçün çox yeyən biri deyiləm.、Hətta içki içənlər də mənim yanıma gəlməlidir、Mən kökəldən biri deyiləm (kişi)、Onsuz da nitqim zəifdir。Ancaq、"udmaq")。Amma gəl、Həkim、Xeyr、Mənim arvadım idi? hər halda、Biri mənə içməyi dayandırmağı söylədi (kişi)、bir az ağlamaq。Dərhal onun münasibəti qəflətən qürurlu oldu)。axmaq olmayın! Başqalarının pulu ilə içməyin! -Nə haqqında idi?。a、oh bəli。İstehlak olunan kalorilər və yeyilən kalorilər、Biz birlikdəyik。in、Alkoqollu oğlan məni maraqlandırmır.、Yaxşı onda、Düşünürəm ki, bunun üçün ayrıca ödəniş etmək yaxşıdır.、Bunun mənası budur。Tanımaq? Özüm dediklərimi başa düşməkdə çətinlik çəkməyə başlayıram.、(Qaranquş) Ana、Buna görə də。(Qokuqoku、Chuba Chuba)、Hər gün 10.000 addım gedin。in、Bunu bilmədən əvvəl、Sağlamlıq... məncə、İndi。(Stəkan artıq boşdur)

Müəyyən bir pəhrizdə olmasanız belə、Çəkisi və kalorisi ilə diqqətli olan insanları saysanız,、İnsanların çoxu ən azından pəhriz saxlamaqla maraqlanmalıdır.。Pəhriz saxlamağa gəldikdə, sadəcə arıqlamaqla məşğul olmaq asandır.、Sadəcə qısa müddət ərzində 1-2 kq arıqlamaq istəyirsinizsə、Məncə hər kəs bunu edə bilər (sağlam olduğu müddətcə)。Çətin olan odur、bir neçə il uzun müddət ərzində、Müvafiq pəhriz (yalnız çəki deyil)、Bu, yaxşı ümumi fiziki vəziyyəti saxlamağa kömək edəcəkdir.。

Pəhrizə başlamamdan cəmi 8 ay keçdi.、Məncə, siz hələ bunun nə qədər çətin olduğunu başa düşmürsünüz.、Hətta bir müddət üçün、Mən çox şey yaşadım。Birincisi、İndiyə qədər öz bədənimə qarşı çox məlumatsız və biganə idim.。
Bu, yalnız kalori və qidalanma ilə bağlı deyil.、Qida haqqında、Yemək və yemək haqqında、Həzm və udma kimi fiziologiya、məşq və fiziologiya、Yemək istəyi və onun psixologiyası haqqında、saf cəhalət。Hətta qidanın qiyməti bəzən birbaşa pəhrizlə bağlıdır.、tamamilə maraqsız idi。
Kiçik bir oruc belə 1、Tez bir zamanda təxminən 2 kq çəki itirə bilərsiniz.。Ancaq yarım il、1il və、Sağlam qalarkən pəhrizinizi necə saxlamaq olar、Mən başa düşdüm ki, minimum bilik səviyyəsi və öz bədəninizi müşahidə etmək bacarığı olmadan mümkün deyil.。Bunun mənim öz həyat tərzimə necə aid olduğuna gəlincə.、Nədənsə mən bir məna hiss etməyə başladım.。

Fikir versəniz、Bədənimdən necə xəbərsiz qala bilərdim?、Əvvəla, bu, sağlam olduğunuz üçün.。Beləki、Sadəcə olaraq gündəlik işimizə davam etməliyik.、Həkim müayinəsi zamanı mənə metabolik sindrom riski olduğu bildirilsə belə.、Müəyyən mənada qeyri-insani adlandırıla biləcək pəhrizə getməyə ehtiyac yoxdur.。Hal-hazırda sağlam olan insanlar "daha da" sağlam olacaqlar.、Bu insanın özü üçün nə deməkdir?、Şübhələrin və etirazların olması təbiidir.。

Bununla belə,、Bir addım daha düşünmək、Nə işləyir və mövcud sağlamlığınızı necə qoruyur?、İndiki səhhətinizə baxmaqla bunu deyə bilməzsiniz.。insanlar dəyişkəndir。Həddindən artıq yemək、Çox içmək adi haldır。Təbii ki, yaşa bağlı dəyişikliklər var.。Bunlarla belə sağlam qalmaq yaxşıdır, yoxsa pis?。Əgər lazımi bilik yoxdursa、Hətta bir gün öz sağlamlığınızı təhlükəyə ata bilərsiniz.。Həddindən artıq gəzinti və əzələ məşqləri də ümumi hekayələrdir.。
Pəhriz özünüzü tanımağın bir yoludur、Mən də nəhayət ki, bunu dərk etməyə başladım.。

Burada 1，2ay ərzində、Məndən bir neçə dəfə “arıqladınızmı?” və “nəsə olub?” deyə soruşdular.。Bu o deməkdir ki, pəhrizin təsirləri zahirən özünü göstərməyə başlayır.。Keçən ilin oktyabr ayının sonundan bəri pəhriz、Hələ də davam edir - hazırda 62,5 ilə 63,5 kq arasında irəli-geri gedir。Fiziki vəziyyətim çox yüngüldür.。Zəhmət olmasa arxayın olun。Metabolik sindrom diaqnozu qoyulanda mənim boyum 169 sm idi.、74kq (koronadan əvvəl 69 kq)、Koronavirusdan əvvəlki dövrlə müqayisədə təxminən 6 kq arıqlamışam.、Uzun müddətdir ki, orta məktəb çəkimə qayıtmışam.。Kilo itkisi görünməzdir、Bel ətrafım azalmağa başladıqca、Bu dəyişiklik yəqin ki, ətrafınızdakılara da görünür.。

Çəkiniz 1 kq azalarsa, bel ətrafınızın təxminən 1 sm azalacağı deyilir.。Mən bunun real olduğunu düşündüm.、Qarın çevrəm əslində demək olar ki, 10 sm kiçildi.。Əvvəlki şalvarımın hamısı bol idi.。Bütün kəmərlər istifadəyə yararlı olmaq üçün 10 sm kəsilməlidir.。Göbək ətrafındakı dərialtı piylərin qalınlığı çox dəyişməsə də,、ondan aşağıda、İrəli əyilməyi bəzən ağrılı edən yağ miqdarı tamamilə yox olub.。Metabolik sindrom diaqnozu qoyulsa belə、Mən həqiqətən artıq çəki hiss etmirdim.、Bol şalvar geyinmək、Əksinə, müayinədən əvvəl bədənimin necə göründüyünü daha aydın görə biləcəyimi hiss edirəm.。

Gözləmədiyim ən xoş dəyişiklik oldu、“Yuxu həbləri” artıq lazım deyil.。Əvvəllər “başımda partlayan səs sindromu” haqda yazmışdım.、Bir sözlə, inadkar və inadkar bir yuxu pozğunluğu həqiqətən çoxdan məni əzablandırır.。yəni、Nəhayət, son bir ayda、Dərman qəbul etmədən yata bildim (cəmi bir ay olsa da)。Bu, gəzməyin təsiri ola bilər。
Əvvəlcə mənim pəhrizim (ikinci) məqsədi idi、Bu həm də şişman oğlum üçün idi.。İstənilən uşaq、○○ qadağandır və s.、○○ etmək daha yaxşıdır、Mən əmredici ifadələrə və rəhbərliyə müqavimət göstərirəm (mən özüm bunu edirəm).。Xüsusilə məndə metabolik sindrom olduğu üçün、Ey Şiroda、Bu daha yaxşıdır、Nə desəm də, məni dinləmələri mümkün deyil.。Belə ki、(Əlbəttə ki, sağlamlığım birinci yerdədir) Pəhrizin təsirlərini şəxsən təcrübədən keçirmişəm və yoxlamışam.、ona görünən material、Mən də bir növ qvineya donuzu olmaq istəyirdim.。

Metabolik sindromun müayinə yerində、Bu, ``1 kq'' və ''3 kq'' işarəsi ilə işarələnmiş bir parça yağın nümayişkaranə imitasiyasıdır.。Əlimdə gizlicə 3 kq saxlamışdım.、Mən mədəmə tətbiq etməyə çalışdım。O ağır "xoşagəlməz çəki (qızıl və ya platin olsaydı! O qədər ağır ola bilər ki, ayağa qalxa bilməyəcəksən)"。Bu 2、Bədənimdən üç şey yox oldu - o rahatlıq、Zirvədə dayandığınız zaman dırmaşmağın sevinci əbədi olaraq davam edir.。
Mən o şeylərdən ikisini yenidən bədənimə salmaq istəmirəm.。Bu, mənim indiki ruh halımdır。