मेटाबोलिक सिंड्रोम उम्मीदवार?द्वारा चयनित होने के बाद से、मैं हर अवसर पर प्रासंगिक जानकारी एकत्र कर रहा हूं।。मेटाबॉलिक सिंड्रोम को ख़त्म करने का एक कारक है "आहार"、ऐसा नहीं कहा जा सकता कि डाइटिंग = वजन कम करना।、वजन बढ़ना/घटना एक बड़ा कारक है。यदि आप इसे केवल कैलोरी सेवन और व्यय के बीच संबंध तक सीमित कर सकते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करना आसान हो जाएगा।、जब आहार की बात आती है, तो यह कैलोरी के बारे में होता है।。
सबसे सरल बात जो हर कोई समझ सकता है、(कैलोरी सेवन <कैलोरी व्यय) = वजन घटाना...①。``यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।''、समझना बेहद आसान है。पॉकेट बुक का दूसरा पृष्ठ मुझे ब्रीफिंग सत्र में मिला जिसका शीर्षक था ``धीरे-धीरे कम करें!'' 100किलो कैलोरी भोजन संस्करण''、एक गणना सूत्र है जो कहता है "आपके लिए भोजन की सही मात्रा क्या है?"。
ऊँचाई x ऊँचाई x (आदर्श बीएमआई = 22) x बेसल चयापचय मानक मान (स्थिर) x गतिविधि स्तर (स्थिर) = आपके आदर्श शरीर प्रकार के लिए अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता
हालाँकि, मैं वास्तव में ``आदर्श शारीरिक प्रकार'' नहीं चाहता।、अभी के लिए, यदि मैं इसमें अपना मान प्रतिस्थापित करूँ,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 किलो कैलोरी
बन जाता है
बीएमआई=22 के संबंध में、आप शायद मुझसे ज्यादा जानते हैं。21.5और 1.5 है、उम्र और कार्य सामग्री के आधार पर अलग-अलग कैलोरी खपत का वातावरण、स्थिरांक को जब मोटे तौर पर कई श्रेणियों में विभाजित किया जाता है、50-60पीढ़ी पुरुष、जो लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं、प्रत्येक 21.5、1.5）。
ऊपर ①、सूत्र को देखते हुए ②,、``यदि आप 2060 किलो कैलोरी का कैलोरी सेवन बनाए रखते हैं,、ऐसा लगता है जैसे आप (अंततः) अपना आदर्श शारीरिक प्रकार प्राप्त कर लेंगे।。वैसे、जब मैं उपरोक्त आदर्श शारीरिक प्रकार बीएमआई=22 पर पहुंच गया、ऐसा लगता है कि वजन 62.8 किलोग्राम होगा।。और、उस समय मेरा बेसल मेटाबॉलिक रेट 1343 किलो कैलोरी था।、यदि आप ``वे लोग जिनके काम के लिए पूरे दिन बैठे रहना पड़ता है'' श्रेणी का चयन करते हैं、मेरी दैनिक कैलोरी खपत = 1612kcal ・・・③。
तब、यहाँ एक विरोधाभास प्रतीत होता है।。
बीएमआई 22=62.8किलो=1612kcal<2060किलो कैलोरी
दूसरे शब्दों में, "यदि आप 2060 किलो कैलोरी बनाए रखते हैं, तो आप बीएमआई=22 तक नहीं पहुंच सकते।"。विशेष रूप से (गुप्त रूप से)、जब तक कि आप कठिन व्यायाम न करें、यदि आपकी कैलोरी की मात्रा 1612 किलो कैलोरी से अधिक है, तो ऐसा लगता है कि आप अपना 62.8 किलोग्राम वजन बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।。62.8मैं किलो नहीं होना चाहता、मेरा ऐसा करने का कोई इरादा नहीं है、यह सच है कि बहुत से लोग डाइटिंग में रुचि रखते हैं।、लगभग 1600 किलो कैलोरी में से 400 किलो कैलोरी (1/4) के बड़े अंतर का स्पष्टीकरण इस प्रकार है।、मैं बाद में फिर से रिपोर्ट करना चाहूँगा।。