Kandidat für das metabolische Syndrom?Seit der Auswahl durch、Ich sammle bei jeder Gelegenheit relevante Informationen.。Ein Faktor zur Beseitigung des metabolischen Syndroms ist „Diät“、Man kann nicht sagen, dass eine Diät = Gewichtsverlust ist.、Gewichtszunahme/-abnahme ist ein wichtiger Faktor。Wenn Sie es auf das Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch eingrenzen können, ist es einfacher, Ziele zu setzen.、Bei der Ernährung geht es meist um Kalorien.。
Das Einfachste, was jeder verstehen kann, ist、(Kalorienaufnahme < Kalorienverbrauch) = Gewichtsverlust...①。„Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen.“、extrem leicht zu verstehen。Auf der zweiten Seite des Taschenbuchs, das ich beim Briefing erhalten habe, heißt es: „Langsam reduzieren!“ „100-kcal-Mahlzeit-Edition“、Es gibt eine Berechnungsformel, die besagt: „Was ist die richtige Lebensmittelmenge für Sie?“。
Körpergröße x Körpergröße x (idealer BMI = 22) x Grundumsatz-Standardwert (konstant) x Aktivitätsniveau (konstant) = geschätzter Energiebedarf für Ihren idealen Körpertyp
Ich möchte jedoch nicht wirklich einen „idealen Körpertyp“.、Wenn ich vorerst meinen Wert hier einsetze,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kcal pro Stunde②
wird
Bezüglich BMI=22、Du weißt wahrscheinlich mehr als ich。21.5und 1,5 ist、Unterschiedliche Kalorienverbrauchsumgebungen je nach Alter und Berufsinhalt、Konstanten, wenn sie grob in mehrere Kategorien unterteilt werden、50-60Generation männlich、Menschen, die viel sitzen、Jeweils 21,5、1.5）。
Oben ①、Betrachtet man die Formel ②,、„Wenn Sie eine Kalorienzufuhr von 2060 kcal einhalten,、Es scheint, als ob Sie (irgendwann) Ihren idealen Körpertyp erreichen werden.。Übrigens、Als ich den oben genannten idealen Körpertyp erreichte, betrug der BMI 22、Es scheint, dass das Gewicht 62,8 kg betragen wird.。Und、Mein Grundumsatz lag damals bei 1343 kcal.、Wenn Sie die Kategorie „Personen, deren Arbeit es erfordert, den ganzen Tag zu sitzen“ auswählen,、Mein täglicher Kalorienverbrauch = 1612 kcal ・・・③。
Dann、Hier scheint ein Widerspruch vorzuliegen.。
BMI 22 = 62,8 kg = 1612 kcal<2060kcal
Mit anderen Worten: „Wenn Sie 2060 kcal einhalten, erreichen Sie möglicherweise nicht den BMI=22.“。speziell (heimlich)、es sei denn, Sie machen anstrengende Übungen、Wenn Ihre Kalorienaufnahme 1612 kcal übersteigt, scheinen Sie Ihr Gewicht von 62,8 kg nicht halten zu können.。62.8Ich möchte nicht kg sein、Ich habe nicht die Absicht, dies zu tun、Es stimmt, dass viele Menschen an einer Diät interessiert zu sein scheinen.、Die Erklärung für den großen Unterschied von 400 kcal (1/4) bei etwa 1600 kcal ist wie folgt.、Gerne melde ich mich zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal.。