I kjølvannet av å ha blitt diagnostisert med metabolsk syndrom、Jeg har skrevet mange ganger at jeg begynte å bruke båter og gå for å migrere.。Å gå tidlig om morgenen føles så mye bedre、Jeg skrev også at dette var grunnen til at jeg kunne fortsette (jeg fikk litt vondt i kneet fordi jeg begynte så plutselig).、under selvbeherskelse)。Det er ikke bare positive aspekter, men også negative aspekter.、Jeg kjenner også at bena og hoftene har blitt sterkere.。
Men hvis du tenker på det fra målet om å "flykte fra reservegruppen for metabolsk syndrom",、Første prioritet er å gå ned i vekt。Selv om trening er effektivt for helsen,、Ikke særlig effektiv med tanke på vekttap。Nøkkelen er "kaloribegrensning"。
som en forutsetning、Det første trinnet er å vite hva din "ideelle vekt" er.。Det er sikkert allerede kjent for mange.、For jeg har ikke klart å møte det ordentlig.、Jeg følte at min grunnleggende kunnskap manglet helt.。i mitt tilfelle、Den passende vekten er -10 kg fra dagens situasjon.。Men、Det er allerede "håpløst"。
Jeg bestemte meg for å gi opp å være på "normal vekt".、Uansett - 2 kg på 2 måneder。Dette virker enkelt å få til (eller det trodde jeg først)。Basert på målvekt og jobbinnhold (fysisk eller administrativ, etc.)、Beregn kaloribehovet ditt。i mitt tilfelle、Som 25-30kcal per 1 kg kroppsvekt、Så regnet jeg ut kaloriene jeg faktisk hadde konsumert de siste dagene.、Den "fæle" virkeligheten...。ta deg sammen、Del målkaloriene inn i "3 måltider + snacks"、Beregning av den faktiske menyen og kaloritabellen、``Sudden menu'' får en "virtuell virkelighet"-følelse。Jeg begynner å lete etter grunner til hvorfor det er greit å holde seg "litt overvektig"...。