लेखक: ताकाशी

भले ही आप किसी विशेष आहार पर न हों、यदि आप उन लोगों की गिनती करें जो अपने वजन और कैलोरी के बारे में सावधान हैं,、अधिकांश लोगों को कम से कम डाइटिंग में रुचि तो होनी ही चाहिए।。जब डाइटिंग की बात आती है, तो वजन कम करना आसान हो जाता है।、अगर आप कम समय में 1-2 किलो वजन कम करना चाहते हैं、मुझे लगता है कि कोई भी इसे कर सकता है (जब तक वे स्वस्थ हैं)。जो मुश्किल है वो है、कई वर्षों की लंबी अवधि में、उचित आहार (सिर्फ वजन नहीं)、इससे समग्र शारीरिक स्थिति अच्छी बनाए रखने में मदद मिलेगी।。

मुझे अपना आहार शुरू किए केवल 8 महीने ही हुए हैं।、मुझे नहीं लगता कि आप अभी तक समझ पाए हैं कि यह कितना कठिन है।、वो भी सिर्फ कुछ समय के लिए、मैंने काफी कुछ अनुभव किया。पहला है、अब तक, मैं अपने शरीर के प्रति बहुत अनभिज्ञ और उदासीन थी।。
यह सिर्फ कैलोरी और पोषण के बारे में नहीं है।、खाने के बारे मैं、भोजन और खाना पकाने के बारे में、पाचन और अवशोषण जैसी फिजियोलॉजी、व्यायाम और शरीर क्रिया विज्ञान、खाने की इच्छा और उसके मनोविज्ञान के बारे में、शुद्ध अज्ञान。यहां तक ​​कि भोजन की कीमत भी कभी-कभी सीधे आहार से जुड़ी होती है।、पूरी तरह से उदासीन था。
छोटा सा उपवास भी 1、आप लगभग 2 किलो वजन तेजी से कम कर सकते हैं।。लेकिन आधा साल、1वर्ष और、स्वस्थ रहते हुए अपना आहार कैसे बनाए रखें、मुझे यह एहसास हो गया है कि न्यूनतम स्तर के ज्ञान और अपने शरीर का निरीक्षण करने की क्षमता के बिना यह असंभव है।。इस बारे में कि यह मेरी अपनी जीवनशैली से किस प्रकार संबंधित है।、किसी तरह मुझे अर्थ का एहसास होने लगा।。

जब आप इसके बारे में सोचते हैं、मैं अपने शरीर के बारे में इतना अनजान कैसे रह सकती थी?、सबसे पहले, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप स्वस्थ हैं।。यदि ऐसा है तो、हमें बस अपनी दिनचर्या जारी रखनी है.、भले ही मुझे मेडिकल जांच के दौरान बताया गया हो कि मुझे मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा है।、ऐसे आहार पर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है जिसे एक अर्थ में अमानवीय कहा जा सके।。जो लोग वर्तमान में स्वस्थ हैं वे "और भी अधिक" स्वस्थ हो जायेंगे।、इसका उस व्यक्ति के लिए क्या मतलब है?、संदेह और आपत्ति होना स्वाभाविक है।。

लेकिन、इसके बारे में एक कदम और सोच रहा हूं、क्या काम करता है और यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखता है?、आप केवल अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को देखकर नहीं बता सकते।。लोग चंचल हैं。अत्यधिक खाना、बहुत ज्यादा शराब पीना आम बात है。बेशक उम्र के कारण बदलाव होते हैं।。क्या इन चीजों से भी स्वस्थ रहना अच्छा है या बुरा?。यदि उचित ज्ञान नहीं है、आप किसी दिन अपने स्वास्थ्य को भी ख़तरे में डाल सकते हैं।。अत्यधिक चलना और मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी आम कहानियाँ हैं।。
आहार स्वयं को जानने का एक तरीका है、आख़िरकार मुझे भी इसका एहसास होने लगा है।。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。वह है、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。इसलिए、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。