mis: Gorffennaf 2021

Ar y diet、A yw'n sôn arall am gerdded?。Rwy'n credu y bydd y rhai sy'n ei ddarllen wedi blino、Byddaf yn rhoi’r gorau iddi heddiw gan feddwl ei bod "ynghyd â'r sgwrs."。Dwi bron yn dod yn Althuheimer、Os ydych chi'n meddwl amdano, byddwch chi'n ei anghofio ar unwaith oni bai eich bod chi'n ei ysgrifennu。yn ychwanegol、Byddaf yn edrych ar y bylchau yn y cymylau glaw eto heddiw、Cerdded o gwmpas ychydig dros ddeng mil o risiau。Rydw i wedi bod yn cael diod ers i mi gymryd cawod、Ysgafnhewch eich coesau a'ch calon、Rwy'n cael fy nghario i ffwrdd、Sori (llyncu)。

Mae、10,000 o gamau, iawn? Nid wyf yn penderfynu ar 10,000 o gamau、Wel, dim ond un canllaw yw hynny。Yn y Weinyddiaeth Iechyd, Llafur a Dogfennau Lles ar y pryd,、Deunyddiau cysylltiedig ar iechyd a hirhoedledd、Mae yna ddata ystadegol sy'n dangos mai dynion o Japan sy'n cerdded 9,600 o gamau'r dydd yw'r grŵp lleiaf sy'n ceisio meddygon (h.y., maent yn rhatach i'w talu am gostau meddygol).。Felly torrwch ef i ffwrdd、Clywais iddynt ddechrau ymgyrch o'r enw "10,000 cam y dydd"。Cerdded 10,000 o gamau、Dim ond oherwydd i ni adfer treuliau meddygol y llywodraeth ychydig, nid yw'n golygu y bydd trethi yn cael eu lleihau.、Rydw i wedi bod yn gwneud yn dda yn ddiweddar、Mae fy nghoesau'n cerdded i ffwrdd yn sydyn heb fy nghaniatâd。Ydych chi'n gweithio am ddim? (llyncu)。Rwy'n siŵr nad oedd yn rhaid i'r menywod gerdded cymaint â hynny.、Ma、Oherwydd ei bod yn hen wlad gyda rhagoriaeth wrywaidd、Onid oedd yn rhaid i chi gyfateb unrhyw beth â dyn yn unig? (dyn、Sefwch i fyny a mynd i'r gegin i fachu rhywfaint o alcohol.。Am ychydig。Ar yr un pryd, ni chaniateir y toiled。Dof yn ôl ac eistedd。A allaf ddod â rhai bwlynau i chi?。Ydych chi eisiau siop gyfleustra? ))

Dywedais 10,000 o deithiau cerdded、Nid yw'n dda diystyru。(Gwryw、Mae fy llygaid yn eistedd cryn dipyn、Hwyliau "pregethu"。Yn yr haf, a yw'n bosibl gwneud i'ch stôf Yukata edrych fel eich bod chi ddim ond yn rhoi eich bronnau ymlaen? ) Mawr eich cam (hiccups llawer yma)、Os yn bosibl, bydd y cae yn gyflymach、Hynny yw, mae'n stryd gyflym。(Arhoswch tua 10 eiliad.。(Yn syth ar ôl llyfu fy nhafod) - mae fel arfer yn cymryd tua awr a hanner。1Mae ychydig yn amhosibl cymryd 10,000 o gamau mewn pryd.。Chi、Ydych chi'n mynd i redeg? Mae hynny'n anhygoel、Os yw hynny'n wir, gallai 30 munud fod yn ddigon。Ni allaf redeg nawr。Roeddwn i wrth fy modd yn rhedeg (yn edrych ychydig yn bell i ffwrdd)。-Ma、beth bynnag、Yna byddaf yn socian mewn chwys、Yn gwella cylchrediad yn y corff。Bydd hynny'n llosgi 350-450 o galorïau。Dyma beth sy'n bwysig i mi。Hehe (peswch)。Mae'r gyfran hon yn gwrw、gwin、gwirodydd、Shochu、Mae'n debyg ei fod wedi'i gyfnewid â wisgi.。Mae'n ymddangos fel cyfnewid rhyngwladol.。Hehe。Rydych chi'n gwneud y cyfrifiad hwnnw hefyd, iawn?。peidiwch? llun! Y math yna o beth。

Dyma "Yfed"、Yfwch e。Dydw i ddim yn fwytwr mawr i ddechrau.、Mae hyd yn oed yr yfwyr yn gorfod dod ata i、Dydw i ddim yn un i ennill pwysau (dyn)、Mae lleferydd aneglur gennyf eisoes。ond、"Swallow")。Ond dewch ymlaen、Y meddyg、ie、Ai fy ngwraig oedd hi? beth bynnag、Dywedodd rhywun wrthyf am roi'r gorau i yfed (dyn)、crio bach。Ar unwaith newidiodd ei agwedd yn sydyn i fod yn falch)。Peidiwch â chael eich twyllo! Nid ydych chi'n yfed gydag arian pobl eraill! -Beth oedd yn ymwneud?。a、o ie。Llosgodd y calorïau a'r calorïau'n cael eu bwyta、Yr un peth。Yn、Tybed sut le yw'r boi alcoholig、Wel wedyn、Gallwch chi dalu hynny am daliad ar wahân、Dyna beth mae'n ei olygu。Ydych chi'n deall? Rwy'n dechrau cael trafferth deall yr hyn rwy'n ei ddweud fy hun.、(Llyncu) Ma、Dyna pam。(Gokugoku、Chuba Chuba)、Cerddwch 10,000 o gamau bob dydd。Yn、Cyn i mi ei wybod、Iechyd...mae'n debyg、nawr。(Mae'r gwydr eisoes yn wag)

Hyd yn oed os nad ydych ar ddeiet penodol、Os ydych chi'n cyfrif pobl sy'n ofalus am eu pwysau a'u calorïau,、Rhaid bod gan y rhan fwyaf o bobl ddiddordeb mewn mynd ar ddeiet o leiaf.。O ran mynd ar ddeiet, mae'n hawdd cael eich dal i fyny mewn colli pwysau yn unig.、Os ydych chi eisiau colli 1-2 kg mewn cyfnod byr o amser、Rwy'n credu y gall unrhyw un ei wneud (cyn belled â'u bod yn iach)。Yr hyn sy'n anodd yw、dros gyfnod hir o sawl blwyddyn、Deiet priodol (nid pwysau yn unig)、Bydd hyn yn helpu i gynnal cyflwr corfforol da yn gyffredinol.。

Dim ond 8 mis sydd wedi mynd heibio ers i mi ddechrau fy neiet.、Nid wyf yn meddwl eich bod yn deall pa mor anodd ydyw eto.、Hyd yn oed dim ond am gyfnod o amser、Fe brofais i gryn dipyn。Y cyntaf yw、Hyd yn hyn, roeddwn wedi bod yn rhy anwybodus a difater am fy nghorff fy hun.。
Nid yw'n ymwneud â chalorïau a maeth yn unig.、Am fwyd、Ynglŷn â phrydau bwyd a choginio、Ffisioleg fel treuliad ac amsugno、ymarfer corff a ffisioleg、Am yr awydd i fwyta a'i seicoleg、anwybodaeth pur。Mae hyd yn oed pris bwyd weithiau'n uniongyrchol gysylltiedig â diet.、yn gwbl ddi-ddiddordeb。
Hyd yn oed ympryd bach 1、Gallwch chi golli tua 2 kg o bwysau yn gyflym.。Ond hanner blwyddyn、1blwyddyn a、Sut i gynnal eich diet tra'n cadw'n iach、Rwyf wedi dod i sylweddoli ei bod yn amhosibl heb isafswm lefel o wybodaeth a'r gallu i arsylwi ar eich corff eich hun.。O ran sut mae hyn yn berthnasol i fy ffordd fy hun o fyw.、Rhywsut dechreuais deimlo synnwyr o ystyr.。

Os ydych chi'n meddwl amdano、Sut gallwn i fod wedi aros mor anwybodus am fy nghorff?、Yn gyntaf oll, mae'n oherwydd eich bod yn iach.。Os felly、Mae'n rhaid i ni barhau â'n trefn ddyddiol.、Hyd yn oed pe dywedwyd wrthyf yn ystod archwiliad meddygol fy mod mewn perygl o gael syndrom metabolig.、Nid oes angen mynd ar ddeiet y gellir ei alw'n annynol mewn ffordd.。Bydd pobl sy’n iach ar hyn o bryd yn dod yn “hyd yn oed yn fwy” iach.、Beth mae'n ei olygu i'r person ei hun?、Mae'n naturiol cael amheuon a gwrthwynebiadau.。

Ond、Meddwl amdano un cam arall、Beth sy'n gweithio a sut mae'n cynnal eich iechyd presennol?、Ni allwch ddweud trwy edrych ar eich cyflwr iechyd presennol.。mae pobl yn anwadal。bwyta gormod、Mae yfed gormod yn beth cyffredin。Wrth gwrs mae yna newidiadau oherwydd oedran.。A yw'n dda neu'n ddrwg aros yn iach hyd yn oed trwy'r pethau hyn?。Os nad oes gwybodaeth gywir、Efallai y byddwch hyd yn oed yn peryglu eich iechyd eich hun ryw ddydd.。Mae cerdded yn ormodol a hyfforddiant cyhyrau hefyd yn straeon cyffredin.。
Mae diet yn un ffordd o adnabod eich hun、Rwyf innau, hefyd, o'r diwedd wedi dechrau sylweddoli hyn.。

Yma 1，2yn ystod y mis、Gofynnwyd i mi sawl gwaith, “A wnaethoch chi golli pwysau?” ac “A ddigwyddodd rhywbeth?”。Mae hyn yn golygu bod effeithiau'r diet yn dechrau dangos yn yr ymddangosiad.。Deiet ers diwedd mis Hydref y llynedd、Dal i barhau – ar hyn o bryd yn mynd yn ôl ac ymlaen rhwng 62.5 a 63.5 kg。Mae fy nghyflwr corfforol yn ysgafn iawn.。Byddwch yn dawel eich meddwl。Roeddwn yn 169cm o daldra pan gefais ddiagnosis o syndrom metabolig.、74kg (69 kg cyn corona)、Rwyf wedi colli tua 6kg o gymharu â chyn-coronafeirws.、Mae wedi bod yn amser hir ers i mi ddychwelyd i fy mhwysau ysgol uwchradd.。Mae colli pwysau yn anweledig、Wrth i gylchedd fy ngwasg ddechrau lleihau、Mae'n debyg bod y newid hwn yn weladwy i'r rhai o'ch cwmpas.。

Dywedir os bydd eich pwysau yn gostwng 1kg, bydd cylchedd eich canol yn gostwng tua 1cm.。Roeddwn i'n meddwl ei fod yn real.、Mae cylchedd fy abdomen wedi crebachu bron i 10cm mewn gwirionedd.。Roedd fy holl bants blaenorol yn baggy.。Rhaid torri 10 cm ar bob gwregys er mwyn gallu ei ddefnyddio.。Er nad yw trwch y braster isgroenol o amgylch y bogail yn newid llawer,、islaw hyny、Mae faint o fraster a oedd weithiau'n ei gwneud hi'n boenus i blygu ymlaen wedi diflannu'n llwyr.。Hyd yn oed os cewch ddiagnosis o syndrom metabolig、Doeddwn i ddim wir yn teimlo dros bwysau.、Yn gwisgo pants baggy、I'r gwrthwyneb, rwy'n teimlo y gallaf weld yn gliriach sut olwg oedd ar fy nghorff cyn yr archwiliad.。

Y newid mwyaf dymunol nad oeddwn yn ei ddisgwyl oedd、Nid oes angen “pils cysgu” bellach.。Dwi wedi sgwennu am “syndrom sain ffrwydro yn y pen” o’r blaen.、Yn fyr, mae anhwylder cwsg ystyfnig ac ystyfnig wedi bod yn fy mhoenydio ers amser maith.。hynny yw、Yn olaf yn y mis diwethaf、Rydw i wedi dechrau gallu cysgu heb gymryd meddyginiaeth (er mai dim ond mis sydd wedi bod)。Gall hyn fod yn effaith cerdded。
Yn wreiddiol, pwrpas (ail) fy neiet oedd、Roedd hefyd ar gyfer fy mab gordew.。Unrhyw blentyn、○○ gwaharddedig etc.、Mae'n well gwneud ○○、Rwy'n tueddu i wrthsefyll datganiadau ac arweiniad gorchmynnol (dwi fy hun yn gwneud hyn).。Yn enwedig gan fod gen i syndrom metabolig、O Shiroda、Mae hyn yn well、Waeth beth dw i'n ei ddweud, does dim ffordd y byddan nhw'n gwrando arna i.。Felly、(Wrth gwrs, fy iechyd sy'n dod gyntaf) Rwyf wedi profi a gwirio effeithiau mynd ar ddeiet yn bersonol.、deunydd sy'n weladwy iddo、Roeddwn i hefyd eisiau bod yn fath o fochyn cwta.。

Yn y lleoliad sgrinio syndrom metabolig、Mae hwn yn ddynwarediad syfrdanol o lwmp o fraster wedi'i farcio â ``1 kg'' a ``3 kg.''。Daliais 3 kg yn fy llaw yn gyfrinachol.、Ceisiais ei roi ar fy stumog。Y "pwysau annymunol" trwm yna (pe bai'n aur neu'n blatinwm! Efallai ei fod mor drwm fel na allwch chi sefyll i fyny)"。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。