mis: Gorffennaf 2021

Ar y diet、A yw'n sôn arall am gerdded?。Rwy'n credu y bydd y rhai sy'n ei ddarllen wedi blino、Byddaf yn rhoi’r gorau iddi heddiw gan feddwl ei bod "ynghyd â'r sgwrs."。Dwi bron yn dod yn Althuheimer、Os ydych chi'n meddwl amdano, byddwch chi'n ei anghofio ar unwaith oni bai eich bod chi'n ei ysgrifennu。yn ychwanegol、Byddaf yn edrych ar y bylchau yn y cymylau glaw eto heddiw、Cerdded o gwmpas ychydig dros ddeng mil o risiau。Rydw i wedi bod yn cael diod ers i mi gymryd cawod、Ysgafnhewch eich coesau a'ch calon、Rwy'n cael fy nghario i ffwrdd、Sori (llyncu)。

Mae、10,000 o gamau, iawn? Nid wyf yn penderfynu ar 10,000 o gamau、Wel, dim ond un canllaw yw hynny。Yn y Weinyddiaeth Iechyd, Llafur a Dogfennau Lles ar y pryd,、Deunyddiau cysylltiedig ar iechyd a hirhoedledd、Mae yna ddata ystadegol sy'n dangos mai dynion o Japan sy'n cerdded 9,600 o gamau'r dydd yw'r grŵp lleiaf sy'n ceisio meddygon (h.y., maent yn rhatach i'w talu am gostau meddygol).。Felly torrwch ef i ffwrdd、Clywais iddynt ddechrau ymgyrch o'r enw "10,000 cam y dydd"。Cerdded 10,000 o gamau、Dim ond oherwydd i ni adfer treuliau meddygol y llywodraeth ychydig, nid yw'n golygu y bydd trethi yn cael eu lleihau.、Rydw i wedi bod yn gwneud yn dda yn ddiweddar、Mae fy nghoesau'n cerdded i ffwrdd yn sydyn heb fy nghaniatâd。Ydych chi'n gweithio am ddim? (llyncu)。Rwy'n siŵr nad oedd yn rhaid i'r menywod gerdded cymaint â hynny.、Ma、Oherwydd ei bod yn hen wlad gyda rhagoriaeth wrywaidd、Onid oedd yn rhaid i chi gyfateb unrhyw beth â dyn yn unig? (dyn、Sefwch i fyny a mynd i'r gegin i fachu rhywfaint o alcohol.。Am ychydig。Ar yr un pryd, ni chaniateir y toiled。Dof yn ôl ac eistedd。A allaf ddod â rhai bwlynau i chi?。Ydych chi eisiau siop gyfleustra? ))

Dywedais 10,000 o deithiau cerdded、Nid yw'n dda diystyru。(Gwryw、Mae fy llygaid yn eistedd cryn dipyn、Hwyliau "pregethu"。Yn yr haf, a yw'n bosibl gwneud i'ch stôf Yukata edrych fel eich bod chi ddim ond yn rhoi eich bronnau ymlaen? ) Mawr eich cam (hiccups llawer yma)、Os yn bosibl, bydd y cae yn gyflymach、Hynny yw, mae'n stryd gyflym。(Arhoswch tua 10 eiliad.。(Yn syth ar ôl llyfu fy nhafod) - mae fel arfer yn cymryd tua awr a hanner。1Mae ychydig yn amhosibl cymryd 10,000 o gamau mewn pryd.。Chi、Ydych chi'n mynd i redeg? Mae hynny'n anhygoel、Os yw hynny'n wir, gallai 30 munud fod yn ddigon。Ni allaf redeg nawr。Roeddwn i wrth fy modd yn rhedeg (yn edrych ychydig yn bell i ffwrdd)。-Ma、beth bynnag、Yna byddaf yn socian mewn chwys、Yn gwella cylchrediad yn y corff。Bydd hynny'n llosgi 350-450 o galorïau。Dyma beth sy'n bwysig i mi。Hehe (peswch)。Mae'r gyfran hon yn gwrw、gwin、gwirodydd、焼酎、ウィスキーとスワップするわけだね。なんか国際交流みたいだね。へへっ。あんたもそういう計算するでしょ。しない？え！そんな。

これが「飲みしろ」なんだよ、飲みしろ。オレはもともとそんなに食う方じゃないから、お酒さんさえオレに寄ってこなけりゃ、太る方じゃねぇんだよ（男、すでにろれつが回らない。ond、「ごっくん」）。でもさぁ、医者が、ie、わが奥様だったかな？とにかく、誰かが「お酒をやめなさい」っていうんだよ（男、少し泣き声。すぐに居丈高に態度豹変）。Peidiwch â chael eich twyllo! Nid ydych chi'n yfed gydag arian pobl eraill! -Beth oedd yn ymwneud?。a、o ie。Llosgodd y calorïau a'r calorïau'n cael eu bwyta、Yr un peth。Yn、Tybed sut le yw'r boi alcoholig、Wel wedyn、Gallwch chi dalu hynny am daliad ar wahân、Dyna beth mae'n ei olygu。わかる？オレも自分で何言ってんだかよくわかんなくなってきたんだが、（ごっくん）ま、そういうわけなんだ。（ごくごく、ちゅばちゅば）で、毎日１・・・万歩あるくわけ。Yn、Cyn i mi ei wybod、健康・・・かな、nawr。（グラスはすでに空になっている）

特にダイエットをしていなくても、体重やカロリーに気をつかっている人も数えれば、大多数の人がダイエットに関心くらいはを持っているはずだ。ダイエットといえばすぐ体重を減らすことだけにとらわれがちだが、短期間で１～２㎏体重を減らすだけなら、（健康であれば）誰でもできると思う。難しいのは、数年単位の長期にわたって、適切なダイエット（体重だけではない、総合的な体調管理）をキープすることだろう。

　わたしはダイエットを始めてまだ8ヶ月しか経っていないので、その難しさをまだまだ分かってはいないと思うが、たったそれだけでの期間でも、結構たくさんのことを経験した。その第一は、これまでの自分があまりにも自分自身の身体について無知・無関心だったということ。
　カロリーや栄養についてだけでなく、食物について、食事・調理について、消化・吸収などの生理、運動と生理、食べたいという欲求やその心理などについて、潔いほど完全な無知。食品の値段だって時にはダイエットに直結するのに、まったく無関心だった。
　プチ断食でも1、２㎏くらいはすぐ体重を減らせる。けれど半年、1年と、健康をキープしながらダイエットを続けるのは、最低限の知識と自分の身体に対する観察力がないと無理だと解ってきた。それと自分の生き方とがどう結びつくのかについても、なんとなく意味を感じ始めた。

Os ydych chi'n meddwl amdano、これまで自分の身体についてこんなにも無知でいられたのは、まずは健康だからである。Os felly、これまでの日常を今後も続けていけばいいわけで、検診でメタボ予備軍と言われたからといって、ある意味で「非人間的」ともいえるダイエットなどする必要がないのではないか。いま健康な人が「もっと」健康になることに、その人自身にとってどんな意味があるのか、という疑問・反論があっても当然である。

Ond、もう一歩考えてみると、何がどう作用して現在の健康を保てているのかということは、「いま健康だ」という状態だけを見ても分からない。人は気まぐれ。食べ過ぎ、飲み過ぎは日常茶飯事。年齢による変化も当然ある。それらを通してもなお健康でいられるには今のままでいいのか悪いのか。そこにちゃんとした知識がないと、いつか自ら健康を害することさえやりかねない。ウオーキングや筋トレのやりすぎもよく聞く話である。
　ダイエットは自分を知るための方法のひとつだ、とわたしもやっと気がつき始めたのである。

　ここ１，2ヶ月の間に、「瘦せましたか？」「何かあったんですか？」と何度か聞かれた。ダイエットの効果が見た目にも表れてきたということだろう。昨年10月末からのダイエット、今も継続中―現在62.5～63.5kg を行ったり来たり。体調すこぶる軽快である。ご安心ください。メタボ検診で引っかかった時が身長169㎝、74kg （コロナ前は69kg ）だから、コロナ前と比べても６kg 前後減り、久しぶりに高校生の頃の体重に戻ったことになる。体重の減少は目に見えないが、腹囲が減少し始めたので、その変化が周囲にも見えてきたということだろう。

　体重が 1kg 減ると腹囲はだいたい1cm 縮むという。ホンマかいなと思っていたが、本当に10cm 近く腹囲が縮まった。以前のズボンはどれもダボダボ。すべてのベルトは10 cm カットしないと使えなくなった。へそ回りの皮下脂肪の厚みはあまり変わらないが、その下の、時には前かがみが苦しいこともあったほどの脂肪はスッキリ消えた。メタボ検診で引っかかっても、本当はあまり肥満を感じていなかったが、ダボダボのズボンを穿くと、逆に検診前の体が目に見えてくるような気がする。

　予想もしていなかった一番の嬉しい変化は、「睡眠薬」が不要になったことである。「頭内爆発音症候群」というのを前に書いたことがあるが、要するに頑固で意地悪な睡眠障害が長い間本当にわたしを苦しめていた。hynny yw、やっとここ1ヶ月、服用無しで眠れるようになってきた（まだ1ヶ月だけだが）。これはウォーキングの効果だろう。
　もともとわたしのダイエットの（2番目の）目的は、肥満気味の息子のためでもあった。子どもは誰でも、○○禁止とか、○○した方がいいよ、という命令的な言い方や誘導には敏感に抵抗するものだ（わたし自身がそう）。ましてや自分がメタボのくせに、ああしろだの、こうした方が、なんて言っても聞く耳など持たせられるはずがない。Felly、（もちろん自分の健康が第一だが）ダイエットの効果をわたし自身が実感・実証して、彼の眼に見える資料、一種のモルモットになろうとしたのでもあった。

　メタボ検診の会場には、これ見よがしに「１㎏」「３kg」と標された「脂肪の塊」の模造品が置いてある。わたしは「３kg」をこっそり手にもって、自分のお腹に当ててみた。そのずっしりした「嫌な重さ（これが金とかプラチナだったら！立ち上がれないほどあってもいいが）」。それが２、３個も自分の身体から消えた―その心地よさは、頂上に立ったときの登山の喜びがずっと続いているような―感じ。
　もう二度とアレを２個も身体につけたくない。それが今の心境。