Sa kalagayan ng pagiging diagnosed na may metabolic syndrome、Isinulat ko ng maraming beses na nagsimula akong gumamit ng mga bangka at maglakad para mag-migrate.。Mas maganda ang pakiramdam ng paglalakad sa umaga、Sumulat din ako na ito ang dahilan kung bakit ako nakapagpatuloy (medyo sumakit ang tuhod ko dahil bigla akong nagsimula).、sa panahon ng pagpipigil sa sarili)。Mayroong hindi lamang mga positibong aspeto kundi pati na rin ang mga negatibong aspeto.、Pakiramdam ko ay lumakas din ang aking mga binti at balakang.。
Gayunpaman, kung iisipin mo ito mula sa layunin ng ``makatakas mula sa metabolic syndrome reserve group,''、Ang unang priyoridad ay ang pagbaba ng timbang。Bagama't mabisa ang ehersisyo para sa kalusugan,、Hindi masyadong epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang。Ang susi ay "paghihigpit sa calorie"。
bilang paunang kinakailangan、Ang unang hakbang ay upang malaman kung ano ang iyong "ideal na timbang".。Marahil ito ay karaniwang kaalaman na para sa maraming tao.、Hindi kasi ako nakaharap ng maayos.、Nadama ko na ang aking pangunahing kaalaman ay ganap na kulang.。sa aking kaso、Ang naaangkop na timbang ay -10kg mula sa kasalukuyang sitwasyon.。pero、Ito ay "wala nang pag-asa"。
Nagpasya akong sumuko sa pagiging "normal na timbang".、Anyway - 2kg sa loob ng 2 buwan。Mukhang madaling gawin ito (o kaya naisip ko noong una)。Batay sa target na timbang at nilalaman ng trabaho (pisikal o administratibo, atbp.)、Kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie。sa aking kaso、Bilang 25-30kcal bawat 1kg ng timbang ng katawan、Pagkatapos ay kinakalkula ko ang mga calorie na aktwal kong natupok sa mga nakaraang araw.、Ang "kakila-kilabot" na katotohanan...。hilahin ang iyong sarili、Hatiin ang mga target na calorie sa "3 pagkain + meryenda"、Kinakalkula ang aktwal na menu at calorie table、Ang ``Sudden menu'' ay may pakiramdam na ``virtual reality''。Nagsisimula akong maghanap ng mga dahilan kung bakit okay lang na manatiling "slightly overweight"...。