I kølvandet på at blive diagnosticeret med metabolisk syndrom、Jeg har skrevet mange gange, at jeg begyndte at bruge både og gå for at migrere.。At gå tidligt om morgenen føles så meget bedre、Jeg skrev også, at det var grunden til, at jeg kunne fortsætte (jeg gjorde lidt ondt i knæet, fordi jeg startede så pludseligt).、under selvbeherskelse)。Der er ikke kun positive aspekter, men også negative aspekter.、Jeg føler også, at mine ben og hofter er blevet stærkere.。
Men hvis du tænker på det ud fra målet om ``flugt fra reservegruppen for metabolisk syndrom,''、Den første prioritet er at tabe sig。Selvom træning er effektivt for helbredet,、Ikke særlig effektiv i forhold til vægttab。Nøglen er "kaloriebegrænsning"。
som en forudsætning、Det første skridt er at vide, hvad din "ideelle vægt" er.。Det er sikkert allerede almindeligt kendt for mange mennesker.、For jeg har ikke kunnet se det ordentligt i øjnene.、Jeg følte, at min grundlæggende viden manglede fuldstændig.。Min situation、Den passende vægt er -10 kg fra den nuværende situation.。Men、Det er allerede "håbløst"。
Jeg besluttede at opgive at være på en "normalvægt".、Alligevel - 2 kg på 2 måneder。Dette virker nemt at opnå (eller det troede jeg først)。Baseret på målvægt og jobindhold (fysisk eller administrativt osv.)、Beregn dit kaloriebehov。Min situation、Som 25-30kcal pr. 1 kg kropsvægt、Så har jeg beregnet de kalorier, jeg faktisk havde indtaget i løbet af de sidste par dage.、Den "forfærdelige" virkelighed...。tage hjerte、Opdel målkalorier i "3 måltider + snacks"、Beregning af den faktiske menu og kalorietabel、``Sudden menu'' får en ''virtuel virkelighed''-følelse。Jeg begynder at lede efter grunde til, hvorfor det er okay at forblive "let overvægtig"...。