Kategorya: ギャラリー

Ngayon ang ika-○○ na kaarawan ni Ola.。Hindi sumagi sa isip ko si Ten hanggang kahapon.。Nung sinabihan ako, ``Bukas birthday ko,'' sabi ko, ``I see.、Tama.''。Tinanong lang ako kung gusto kong kumain ng masarap.、Wala rin maisip si Nan.。

sa loob ng ilang dekada、Kumain na yata ako ng mga pictures na mas masarap kaysa sa pagkain.、Hindi ko man lang naisip na madalas akong kumakain ng hindi magandang pagkain.、Sabi ko wala akong kailangan、Sa kaarawan ng isang tao、Kung bibili tayo ng gusto nating kainin、Kaya pumunta ako sa supermarket kinagabihan.。Nagulat ako na mas maraming tao kaysa sa inaasahan ko.、Pinabayaan ko na lang ang bantay ko at bumili ng isang bote ng alak at isang sausage.。Pagkatapos、Isang medyo hindi pangkaraniwang tasa ng ramen。Ito ay para sa tanghalian bukas。

Ngayon ay magsasanay ako ng isang app na hindi ako magaling.。Balak kong gawin ito sa umaga lamang at magsimulang magtrabaho sa canvas sa hapon.、Hindi pwede、Mahirap at mahirap, ngunit sa huli ay tumagal ito ng buong araw.。Kung panonoorin mo ang video, tatagal ito ng wala pang isang segundo.、Hindi ko magawa kahit umabot ng mahigit isang oras.、nandito ako。Kahit na ito ay nangyari na maging maganda、Ang dahilan ay ang pagiging makasarili ko、Gawin itong muli ng dose-dosenang beses。Oras na para maayos、Parang ang pagkakaiba kapag nagkakamali.、Hindi pa rin ito nagki-click sa akin, hindi ba?。

Sige, ingatan mo sarili mo.、Sinubukan kong gumawa ng parang birthday card sa pamamagitan lamang ng pagkopya nito.。Ito na。Pero hindi ako nakarating dahil birthday ko.、Kailangan kong magpraktis, kaya napagpasyahan kong gawin itong assignment ko para sa araw na ito.。Magpapractice din ako bukas.。

Walang gustong makakita ng kasuklam-suklam (kabilang ang sarili ko)。Pakiramdam ko ay iyon (marahil) ay mas mabuti para sa aking kalusugang pangkaisipan.。sa kabilang banda、Pakiramdam ko may mga bagay na ayaw kong makita, pero hindi ko dapat talikuran.、Paano maging malakas sa pamamagitan ng simpleng pagsasabi, "Wala akong nakikitang hindi ko gusto."、Masyadong maliwanag ang paligid ng puwitan ko.。

Ang hindi mo kailangang makita、Mga indibidwal na maliliit na gawi at libangan、I wonder kung。Kung sa ibang tao、Mas mabuting manahimik o manindigan kapag nakita mo ito.。Ang hindi kinakailangang pakikialam ay hindi kailangan。Mga bagay na ayaw mong makita pero dapat mong makita、Iyan (marahil) ay marami para sa lahat。Halimbawa、Habang iniisip ko na kailangan kong maglinis、Mas lalong gumulo ang kwarto ko。Ayoko nang makita pa、sa tingin ko、Dahil doon ako nakatira, hindi ko maiwasang makita ito.。Feeling of disillusionment sa sarili ko、Gagawin ko bukas o sa makalawa、isang mahinang kalooban。Ah、Iyan ang ibig sabihin ng mabuhay、Bigla akong na-overwhelm sa pakiramdam ng pang-araw-araw na buhay at na-overwhelm ako.。

Dapat mahal ko ito、Ganoon din sa pagpipinta.。Kahit na hindi ako hiniling na iguhit ito.、tuyo ang pintura、Kapag natatakpan ito ng alikabok、Para sa ilang kadahilanan, nagkasala ako, iniisip, "Kailangan kong gumuhit."。Meron din yan、Wala akong oras para iguhit ito dahil dito.、Medyo nakakalungkot na magdahilan sa sarili ko.。“Bakit ito nangyayari?”、Pero itigil na natin ang sisihin natin sa sarili natin。

Mayroong isang ekspresyon na nangangahulugang "tumingin sa araw"。Busy ako sa ginagawa ko、Isang bagay tungkol doon、Nakatulong siguro ito sa isang tao。Tingnan natin doon、Ito ay isang pagbabago ng pananaw.。Sa tingin ko ito ay isang magandang salita。Pagkatapos ay natagpuan ko ito mula sa ilalim ng alabok at sinabi, ``Huh? Wala bang ganun kagandang picture dito?''、“Ano?、Hindi ba't larawan ko iyon?" sabi niya sabay ngiti.、``I don't think it's going to be good here as it is,'' medyo dagdag ko pa.。

Iyan ay isang bummer bagaman、Mukhang napakaraming tao ang may ganitong pananaw sa mga pulitiko.、Sa tingin ko ito ay kabaligtaran。mga pulitiko、Tapos na kung titingnan mo ang iyong sarili at kung ano ang iyong ginawa sa "liwanag ng araw"。at、Sa tingin ko hindi mo iniisip na matalino at mabait na tao iyon.、Natutuyo na ba ang utak ko、Sa tingin ko, mas mabuting mag-alala ng kaunti.。

Kandidato ng metabolic syndrome?Mula nang mapili ni、Nangongolekta ako ng may-katuturang impormasyon sa bawat pagkakataon.。Ang isang kadahilanan upang maalis ang metabolic syndrome ay "diyeta"、Hindi masasabi na ang pagdidiyeta = pagbabawas ng timbang.、Ang pagtaas/pagbaba ng timbang ay isang malaking kadahilanan。Kung maaari mong paliitin ito sa ugnayan lamang sa pagitan ng paggamit ng calorie at paggasta, magiging mas madaling magtakda ng mga layunin.、Pagdating sa diyeta, ito ay may posibilidad na tungkol sa mga calorie.。

Ang pinakasimpleng bagay na maiintindihan ng lahat ay、(calorie intake < calorie expenditure) = pagbaba ng timbang...①。``Kung mag-burn ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong nakonsumo, ikaw ay magpapayat.''、lubhang madaling maunawaan。Sa ikalawang pahina ng pocket book na natanggap ko sa briefing session na tinatawag na ``Slowly reduce! 100kcal meal edition''、Mayroong formula sa pagkalkula na nagsasabing "Ano ang tamang dami ng pagkain para sa iyo?"。

Taas x taas x (ideal na BMI = 22) x basal metabolic standard na halaga (constant) x antas ng aktibidad (constant) = tinantyang kinakailangan ng enerhiya para sa iyong perpektong uri ng katawan

Hindi ko talaga gusto ang isang "ideal na hugis ng katawan" bagaman.、Sa ngayon, kung papalitan ko ang aking halaga dito,
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
nagiging
Tungkol sa BMI=22、Mas marami ka sigurong alam kaysa sa akin。21.5at 1.5 ay、Iba't ibang mga kapaligiran sa pagkonsumo ng calorie depende sa edad at nilalaman ng trabaho、Mga Constant kapag malawak na nahahati sa ilang kategorya、50-60henerasyong lalaki、Mga taong madalas umupo、21.5 bawat isa、1.5）。
　

Sa itaas ①、Pagtingin sa formula ②,、``Kung nagpapanatili ka ng calorie intake na 2060kcal,、Mukhang makakamit mo (sa huli) ang iyong ideal na uri ng katawan.。sa pamamagitan ng paraan、Kapag naabot ko ang nasa itaas na ideal na uri ng katawan BMI=22、Tila ang bigat ay magiging 62.8 kg.。at、Ang aking basal metabolic rate sa oras na iyon ay 1343 kcal.、Kung pipiliin mo ang kategoryang ``Mga taong ang trabaho ay nangangailangan ng pag-upo sa buong araw''、Ang aking pang-araw-araw na calorie consumption = 1612kcal ・・・③。

Pagkatapos、Parang may kontradiksyon dito.。
　BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal

Sa madaling salita, "Kung nagpapanatili ka ng 2060 kcal, maaaring hindi mo maabot ang BMI=22."。lalo na (lihim)、maliban kung gumawa ka ng matinding ehersisyo、Kung ang iyong calorie intake ay lumampas sa 1612kcal, tila hindi mo mapanatili ang iyong 62.8kg na timbang.。62.8Ayokong maging kg、Wala akong balak gawin yun、Totoong maraming tao ang tila interesadong mag-diet.、Ang paliwanag para sa malaking pagkakaiba ng 400kcal (1/4) sa humigit-kumulang 1600Kcal ay ang mga sumusunod.、Gusto kong mag-ulat muli sa ibang araw.。