Metabolik sindrom namizədi?tərəfindən seçildiyindən、Hər fürsətdə müvafiq məlumatları toplayıram.。Metabolik sindromu aradan qaldıran amillərdən biri də “pəhriz”dir.、Pəhriz = arıqlamaq demək olmaz.、Çəki artımı / itkisi böyük bir amildir。Bunu yalnız kalorili qəbul və xərcləmə arasındakı əlaqəyə qədər daralda bilsəniz, hədəflər təyin etmək daha asan olacaq.、Pəhrizdən söhbət gedirsə, bu, kalorilərlə bağlı olur.。
Hər kəsin anlaya biləcəyi ən sadə şey budur、(kalori qəbulu < kalori sərfi) = arıqlama...①。``Əgər istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız.''、başa düşmək son dərəcə asandır。Cib dəftərinin ikinci səhifəsində ``Yavaş-yavaş azaldın! 100kcal yemək nəşri'' adlı brifinqdə aldım、“Sizin üçün düzgün qida miqdarı nədir?” deyən bir hesablama düsturu var.。
Boy x boy x (ideal BMI = 22) x bazal metabolik standart dəyər (sabit) x fəaliyyət səviyyəsi (sabit) = ideal bədən tipiniz üçün təxmin edilən enerji tələbi
Mən əslində "ideal bədən forması" istəmirəm.、Hələlik dəyərimi bununla əvəz etsəm,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kkal ・・・②
olur
BMI = 22 ilə əlaqədar、Yəqin ki, siz məndən çox bilirsiniz。21.5və 1,5-dir、Yaş və iş məzmunundan asılı olaraq müxtəlif kalori istehlak mühitləri、Geniş şəkildə bir neçə kateqoriyaya bölündükdə sabitlər、50-60nəsil kişi、Çox oturan insanlar、hər biri 21,5、1.5.。
Yuxarıda ①、② formuluna baxaraq,、``Əgər siz 2060 kkal kalori qəbul edirsinizsə,、Deyəsən, ideal bədən quruluşunuza (sonda) nail olacaqsınız.。yeri gəlmişkən、Yuxarıdakı ideal bədən növünə çatdığımda BMI=22、Görünür, çəki 62,8 kq olacaq.。və、O zaman mənim bazal metabolizm sürətim 1343 kkal idi.、``İşi bütün günü oturmağı tələb edən insanlar'' kateqoriyasını seçsəniz、Gündəlik kalori istehlakım = 1612 kkal ・・・③。
Sonra、Görünür, burada bir ziddiyyət var.。
BMI 22=62,8kq=1612kkal<2060kkal
Başqa sözlə, "2060 kkal saxlasanız, BMI=22-yə çatmaya bilərsiniz."。xüsusi (gizli)、ağır məşq etməsəniz、Əgər kalori qəbulunuz 1612 kkal-ı keçərsə, belə görünür ki, 62,8 kq çəkinizi saxlaya bilməyəcəksiniz.。62.8Mən kq olmaq istəmirəm、Belə etmək fikrim yoxdur、Düzdür, bir çox insanlar pəhriz saxlamaqla maraqlanır.、Təxminən 1600Kkaldan 400kkal (1/4) böyük fərqin izahı aşağıdakı kimidir.、Daha sonra bir daha hesabat vermək istərdim.。