A metabolikus szindróma diagnosztizálása nyomán、Sokszor írtam, hogy elkezdtem csónakokat és gyaloglást vándorolni.。A kora reggeli séta sokkal jobb érzés、Azt is írtam, hogy ez volt az oka annak, hogy tudtam folytatni (kicsit megfájdult a térdem, mert olyan hirtelen kezdtem).、önmegtartóztatás során)。Nemcsak pozitív, hanem negatív oldalai is vannak.、Azt is érzem, hogy a lábam és a csípőm is megerősödött.。
Ha azonban a „metabolikus szindróma tartalékcsoportjából való menekülés” céljára gondol,、Az első prioritás a fogyás。Bár a mozgás hatékony az egészségre,、Nem túl hatékony a fogyás szempontjából。A kulcs a "kalória korlátozás"。
előfeltételként、Az első lépés az, hogy tudd, mi az "ideális súlyod".。Valószínűleg ez már sokak számára köztudott.、Mert nem tudtam rendesen szembenézni vele.、Úgy éreztem, az alapvető tudásom teljesen hiányzik.。az én esetemben、A megfelelő súly a jelenlegi helyzethez képest -10 kg.。De、Ez már "reménytelen"。
Úgy döntöttem, hogy feladom a „normál súlyú” létet.、Amúgy - 2 kg 2 hónap alatt。Ez könnyen megvalósíthatónak tűnik (legalábbis először azt hittem)。A célsúly és a munkatartalom (fizikai vagy adminisztratív stb.) alapján、Számolja ki kalóriaszükségletét。az én esetemben、25-30 kcal 1 testtömegkilogrammonként、Aztán kiszámoltam az elmúlt napokban ténylegesen elfogyasztott kalóriákat.、A "borzalmas" valóság...。szedd össze magad、Ossza fel a megcélzott kalóriákat „3 étkezés + snack”、A tényleges menü és kalóriatáblázat kiszámítása、A „Hirtelen menü” „virtuális valóság” érzést ölt。Elkezdem keresni az okokat, miért nem árt „kissé túlsúlyosnak” maradni…。
