মেটাবলিক সিনড্রোম ধরা পড়ার পরিপ্রেক্ষিতে、আমি বহুবার লিখেছি যে আমি নৌকা ব্যবহার শুরু করেছি এবং অভিবাসনের জন্য হাঁটা শুরু করেছি।。সকালে হাঁটা অনেক ভালো লাগে、আমি আরও লিখেছিলাম যে এই কারণেই আমি চালিয়ে যেতে পেরেছিলাম (আমি আমার হাঁটুতে একটু আঘাত পেয়েছি কারণ আমি হঠাৎ শুরু করেছি)।、আত্মসংযমের সময়)。শুধু ইতিবাচক দিক নয়, নেতিবাচক দিকও রয়েছে।、আমিও অনুভব করি যে আমার পা এবং পোঁদ শক্ত হয়ে গেছে।。
যাইহোক, যদি আপনি এটা নিয়ে চিন্তা করেন তাহলে লক্ষ্য থেকে 'মেটাবলিক সিনড্রোম রিজার্ভ গ্রুপ থেকে পালাতে হবে'、প্রথম অগ্রাধিকার হল ওজন কমানো。যদিও ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর,、ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব একটা কার্যকর নয়。মূল বিষয় হল "ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা"。
একটি পূর্বশর্ত হিসাবে、প্রথম ধাপ হল আপনার "আদর্শ ওজন" কি তা জানা।。এটা সম্ভবত ইতিমধ্যে অনেক মানুষের জন্য সাধারণ জ্ঞান.、কারণ আমি ঠিকমতো মুখ দেখাতে পারিনি।、আমি অনুভব করেছি যে আমার প্রাথমিক জ্ঞান সম্পূর্ণরূপে অভাব ছিল।。আমার ক্ষেত্রে、বর্তমান অবস্থা থেকে উপযুক্ত ওজন -10 কেজি।。কিন্তু、এটি ইতিমধ্যে "নিরাশাহীন"。
আমি একটি "স্বাভাবিক ওজন" থাকা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।、যাই হোক - 2 মাসে 2 কেজি。এটি সম্পন্ন করা সহজ বলে মনে হচ্ছে (বা তাই আমি প্রথমে ভেবেছিলাম)。লক্ষ্য ওজন এবং কাজের বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে (শারীরিক বা প্রশাসনিক, ইত্যাদি)、আপনার ক্যালোরি চাহিদা গণনা করুন。আমার ক্ষেত্রে、25-30kcal প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন হিসাবে、তারপরে আমি গত কয়েক দিনে আমি আসলে যে ক্যালোরি খেয়েছিলাম তা গণনা করেছি।、"ভয়াবহ" বাস্তবতা...。নিজেকে একসাথে টানুন、লক্ষ্য ক্যালোরিকে "3 খাবার + স্ন্যাকস" এ ভাগ করুন、প্রকৃত মেনু এবং ক্যালোরি টেবিল গণনা করা হচ্ছে、''হঠাৎ মেনু'' একটি ''ভার্চুয়াল বাস্তবতা'' অনুভব করে。আমি কারণগুলি খুঁজতে শুরু করি কেন "সামান্য বেশি ওজন" থাকা ঠিক আছে...。
