In die nasleep van gediagnoseer met metaboliese sindroom、Ek het al baie kere geskryf dat ek bote begin gebruik en loop het om te migreer.。Vroegoggend stap voel soveel beter、Ek het ook geskryf dat dit die rede is hoekom ek kon voortgaan (ek het my knie bietjie seergemaak omdat ek so skielik begin het).、tydens selfbeheersing)。Daar is nie net positiewe aspekte nie, maar ook negatiewe aspekte.、Ek voel ook dat my bene en heupe sterker geword het.。
As jy egter daaroor dink vanuit die doel van ``ontsnap uit die metaboliese sindroom-reserwegroep,''、Die eerste prioriteit is om gewig te verloor。Alhoewel oefening effektief is vir gesondheid,、Nie baie effektief in terme van gewigsverlies nie。Die sleutel is "kalorie beperking"。
as 'n voorvereiste、Die eerste stap is om te weet wat jou "ideale gewig" is.。Dit is waarskynlik reeds algemene kennis vir baie mense.、Want ek kon dit nie behoorlik in die oë kyk nie.、Ek het gevoel dat my basiese kennis heeltemal ontbreek.。My situasie、Die toepaslike gewig is -10kg vanaf die huidige situasie.。Maar、Dit is reeds "hopeloos"。
Ek het besluit om op te gee om op 'n "normale gewig" te wees.、In elk geval - 2kg in 2 maande。Dit lyk maklik om te bereik (of so het ek eers gedink)。Gebaseer op teikengewig en werksinhoud (fisies of administratief, ens.)、Bereken jou kalorie-behoeftes。My situasie、As 25-30kcal per 1 kg liggaamsgewig、Toe bereken ek die kalorieë wat ek eintlik die afgelope paar dae verbruik het.、Die "angswekkende" werklikheid...。hou moed、Verdeel teikenkalorieë in "3 maaltye + versnaperinge"、Berekening van die werklike spyskaart en kalorietabel、``Skielike spyskaart'' kry 'n ``virtuele werklikheid''-gevoel。Ek begin soek na redes waarom dit goed is om "effens oorgewig" te bly ...。
