Pəhrizin sirri

Metabolik sindrom namizədi?tərəfindən seçildiyindən、Hər fürsətdə müvafiq məlumatları toplayıram.。Metabolik sindromu aradan qaldıran amillərdən biri də “pəhriz”dir.、Pəhriz = arıqlamaq demək olmaz.、Çəki artımı / itkisi böyük bir amildir。Bunu yalnız kalorili qəbul və xərcləmə arasındakı əlaqəyə qədər daralda bilsəniz, hədəflər təyin etmək daha asan olacaq.、Pəhrizdən söhbət gedirsə, bu, kalorilərlə bağlı olur.。

Hər kəsin anlaya biləcəyi ən sadə şey budur、(kalori qəbulu < kalori sərfi) = arıqlama...①。``Əgər istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız.''、başa düşmək son dərəcə asandır。Cib dəftərinin ikinci səhifəsində ``Yavaş-yavaş azaldın! 100kcal yemək nəşri'' adlı brifinqdə aldım、“Sizin üçün düzgün qida miqdarı nədir?” deyən bir hesablama düsturu var.。

Boy x boy x (ideal BMI = 22) x bazal metabolik standart dəyər (sabit) x fəaliyyət səviyyəsi (sabit) = ideal bədən tipiniz üçün təxmin edilən enerji tələbi

Mən əslində "ideal bədən forması" istəmirəm.、Hələlik dəyərimi bununla əvəz etsəm,
1,69×1,69×22×21,5×1,5＝2060 kkal ・・・②
olur
BMI = 22 ilə əlaqədar、Yəqin ki, siz məndən çox bilirsiniz。21.5və 1,5-dir、Yaş və iş məzmunundan asılı olaraq müxtəlif kalori istehlak mühitləri、Geniş şəkildə bir neçə kateqoriyaya bölündükdə sabitlər、50-60nəsil kişi、Çox oturan insanlar、hər biri 21,5、1.5.。
　

Yuxarıda ①、② formuluna baxaraq,、``Əgər siz 2060 kkal kalori qəbul edirsinizsə,、Deyəsən, ideal bədən quruluşunuza (sonda) nail olacaqsınız.。yeri gəlmişkən、Yuxarıdakı ideal bədən növünə çatdığımda BMI=22、Görünür, çəki 62,8 kq olacaq.。və、O zaman mənim bazal metabolizm sürətim 1343 kkal idi.、``İşi bütün günü oturmağı tələb edən insanlar'' kateqoriyasını seçsəniz、Gündəlik kalori istehlakım = 1612 kkal ・・・③。

Sonra、Görünür, burada bir ziddiyyət var.。
BMI 22=62,8kq=1612kkal<2060kkal

Başqa sözlə, "2060 kkal saxlasanız, BMI=22-yə çatmaya bilərsiniz."。xüsusi (gizli)、ağır məşq etməsəniz、Əgər kalori qəbulunuz 1612 kkal-ı keçərsə, belə görünür ki, 62,8 kq çəkinizi saxlaya bilməyəcəksiniz.。62.8Mən kq olmaq istəmirəm、Belə etmək fikrim yoxdur、Düzdür, bir çox insanlar pəhriz saxlamaqla maraqlanır.、Təxminən 1600Kkaldan 400kkal (1/4) böyük fərqin izahı aşağıdakı kimidir.、Daha sonra bir daha hesabat vermək istərdim.。

bir gün poza

"Bir günlük poza" Akvarel F10

Dünəndən davam edir、Bu gün də akvarellə rəngləyin。Gündə bir şəkil çəksən, nə olursa olsun, səni birtəhər sakitləşdirəcək.。Son vaxtlar kompüterimdə getdikcə daha çox şəkil çəkirəm.。Bu vizuallaşdırmanı nəzərə alan bir məşqdir.、Həmişə fotoqrafiya şəkillərindən istifadə etmək də bir az sinir bozucudur.。Belə vaxtlarda、Əgər sinif otağı varsa、Bu, həm də sürət dəyişikliyi ola bilər、Məni yenidən çəkmək istəyi yaradır。

Nədənsə su mənə yağdan daha çox yaraşır.。Yağlı boya nədir?、Əvvəlcə yapışqan、Nəmli material hissi var.、Sözlərin təsvirinin əksinə、Akvarel daha quru və xırtıldayandır.。Belə ki、Akvarellərin nəmliyinə cəlb edilməkdənsə,、kağıza sızmaq、ləkə、axan təsadüf、Bəlkə də məni xırtıldayan və yüngül hiss edən bir şey cəlb edir.。

Yağlı boya tam əksidir.、Təsadüfdən daha aydın izah edin、Məntiqi、Empirik ifadə üçün uyğundur。Əgər akvarellər ''hiss edə biləcəyiniz rəsmlərdir''、Yağlı boya ilə çəkilmiş rəsmlərdə “danışan rəsmlər” hissi var.。Mən ekrana baxanda、Mənə elə gəlir ki, o, mənimlə hər cür şeylər haqqında danışır.。Amma sözlər mənasızdır、Aşağı səviyyəli sözdür、Tez-tez uyğunsuz。Belə vaxtlarda Munkun "Qışqırıq" filmindəki personaj kimi.、Qulaqlarımı örtmək istəyirəm。

Model bir az yuxulu görünüb.。Bu gün isti idi、Özümü saxlaya bilmirəm, sadəcə oturanda yuxum gəlir.。Yaponiya Meteorologiya Agentliyi gələn həftə daha bir “qış fırtınası” ilə bağlı xəbərdarlıq edir.、bunun kimi、Bahar yavaş-yavaş yaxınlaşır。

　

aurora

"Aurora" Akvarel 2021.2

Modelimə çevrilən şəxs hazırda universitetin 4-cü kurs tələbəsidir.。4Aydan əsl mənada cəmiyyətin üzvü ol。İş tapdıqdan sonra、Şirkətə qoşulmadan əvvəl hazırlaşarkən və şirkətə qoşulduqdan sonra tələb olunan ixtisasları öyrənərkən.、Hər günü bir az narahatlıq və çox ümidlə yaşayıram (baxmayaraq ki, mən belə deməmişəm).、Mənə dedi。

Düşünürəm ki, "gözəldir".。Təbii ki, üz、Biz gənclik və ümidlə bu anı yaşayırıq、Məncə gözəldir。şəkil çəkməkdir、Həmişə bu gözəlliklə qarşılaşmağın sevinci var.、Bu da deməkdir。İcazə verin bunu sizə əvvəldən deyim ki, anlaşılmazlıq olmasın.、Bu sevinc də birbaşa “gəncliklə” üz-üzə gəlməkdən irəli gəlir.、Daha açıq desək, “İndi、Bu anı yaşamaq."、Və bu, "məmnunluq hissi"nə toxunmaqda yatır.。
Bu, gənclərlə məhdudlaşmır.、İnsanlarla məhdudlaşmır。istər heyvan olsun, istərsə də bitki、Bu anda yaşamaqdan məmnunluq canlı olmağın mahiyyətidir (mənim mənada)、Daş olsa belə, ''hal-hazırda olmanın mənası'' çox da fərqli deyil.)。Və、(enerji miqdarı) təbii olaraq xaricə yayılır、ona toxunduqda、Zamanın və məkanın “gözəl” olduğunu hiss edirəm.。Bu (rəsm) mənə də özümü dəyişdirmək gücü verir.、Düşünürəm ki, "mən çəkmək istədiyim şey" məzmunu budur。çəkməklə、Mən də yenidən doğulduğumu hiss edirəm.。

Bunu bu eskizdə hiss edə bilərsinizmi?。Rəsm çəkərkən、Forma və işıqlandırma və qayğı olmadan kölgə、Düşünürəm ki, mən sadəcə rənglərin dalınca gedirəm、Beş hissim (şüursuz) yəqin ki, ekranda başqa şeyləri də göstərməyə çalışır.、icazəsiz gözləmək。növbəti il、Və ya bir neçə ildən sonra、O, indi əslində nə etdiyini belə bilmir.。İş tapmaq yalnız ilk addımdır、artıq addım atıblar。O, "ikinci addım"a özü qərar verir.。zəhmət olmasa ~、Hər kəs özü üçün bir addım atır、Sadəcə ümid edirəm ki, ikinci addımı qətiyyətlə atacaqsınız.。

Son vaxtlar kompüterimdə rəsm çəkməklə məşğul oluram.、Mən faktiki materiallarla çəkməyə laqeyd yanaşırdım.。Əsl ağacla rəsm çəkdiyimdən bir müddət keçdi.、Axı mən özümü kompüterdə olandan fərqli bir insan kimi hiss edirəm.。kağızdan、qələmdən、sudan、Fırçadan、Mən kompüterdə olmayan cavabı hiss edirəm.。"O toxunuş、Deyilənə görə, buna artıq kompüterlə nail olmaq olar.、Xoşbəxtlikdən və ya təəssüf ki、Hazırda mənə iki ölçü lazımdır: kompüter və real materiallar.、Hər birinin yaxşılığından həzz ala bilmirəm.。Bunun narahatçılıq və ya seçim olduğunu düşünmək mənə bağlıdır.。