W związku z rozpoznaniem zespołu metabolicznego、Wielokrotnie pisałam, że do migracji zaczęłam używać łodzi i chodzić pieszo.。Spacer o poranku jest o wiele lepszy、Napisałem też, że dzięki temu mogłem kontynuować (trochę bolało mnie kolano, bo tak nagle zacząłem).、podczas samohamowania)。Istnieją nie tylko aspekty pozytywne, ale także negatywne.、Czuję też, że moje nogi i biodra stały się silniejsze.。
Jeśli jednak pomyślisz o tym z punktu widzenia celu, jakim jest „ucieczka z grupy rezerwowej zespołu metabolicznego”,、Pierwszym priorytetem jest utrata wagi。Chociaż aktywność fizyczna jest skuteczna dla zdrowia,、体重減少という点ではあまり有効ではない。本命は「カロリー制限」である。
前提条件として、自分の「適正体重」というものをまずは知ることから。多くの人にとってはすでに常識なのだろうが、自分としてはまともに向き合ってこなかったから、Poczułem, że brakuje mi podstawowej wiedzy.。w moim przypadku、Odpowiednia waga to -10kg w stosunku do aktualnej sytuacji.。Ale、To już jest „beznadziejne”。
Postanowiłam zrezygnować z utrzymywania „normalnej wagi”.、Tak czy siak - 2kg w 2 miesiące。Wydaje się to łatwe do osiągnięcia (a przynajmniej tak początkowo myślałem)。Na podstawie Twojej docelowej wagi i zakresu stanowiska (fizycznego lub administracyjnego itp.)、Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne。w moim przypadku、Jako 25-30kcal na 1kg masy ciała、Następnie obliczyłem, ile kalorii faktycznie spożyłem w ciągu ostatnich kilku dni.、„Straszna” rzeczywistość...。weź się w garść、Podziel docelowe kalorie na „3 posiłki + przekąski”、Obliczanie aktualnego menu i tabeli kalorii、„Nagłe menu” nabiera charakteru „wirtualnej rzeczywistości”.。Zaczynam szukać powodów, dla których warto mieć „lekką nadwagę”…。
