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После постановки диагноза метаболического синдрома、Я много раз писал, что начал мигрировать на лодках и пешком.。Ранняя утренняя прогулка намного приятнее、Я также написал, что именно по этой причине я смог продолжить (немного повредил колено, потому что так внезапно начал).、во время самоограничения)。Есть не только положительные стороны, но и отрицательные.、Я также чувствую, что мои ноги и бедра стали сильнее.。

Однако, если подумать об этом с целью «выйти из резервной группы метаболического синдрома»,、Первоочередная задача – похудеть。Хотя физические упражнения эффективны для здоровья,、Не очень эффективен для похудения.。Ключевым моментом является «ограничение калорий».。

как предварительное условие、Первый шаг — узнать, каков ваш «идеальный вес».。Вероятно, это уже общеизвестно для многих людей.、Потому что я не смог принять это должным образом.、Я чувствовал, что моих базовых знаний совершенно не хватает.。в моем случае、Соответствующий вес составляет -10 кг от текущей ситуации.。Но、Это уже «безнадежно»。

Я решил отказаться от «нормального веса».、В любом случае - 2 кг за 2 месяца.。Кажется, это легко сделать (по крайней мере, я так сначала подумал)。В зависимости от целевого веса и содержания работы (физической или административной и т. д.)、Рассчитайте свою потребность в калориях。в моем случае、25-30 ккал на 1 кг массы тела.、Затем я подсчитал, сколько калорий я фактически употребил за последние несколько дней.、«Ужасная» реальность...。возьми себя в руки、Разделите целевые калории на «3 приема пищи + перекусы».、Расчёт актуального меню и таблица калорийности、«Внезапное меню» приобретает ощущение «виртуальной реальности»。Я начинаю искать причины, почему можно оставаться «немного лишним»…。

今朝（12/18）で、ウォーキング歴ちょうど1ヶ月。とりあえずウォーキングは続いている。特にここ数日は夜明け1時間前に飛び出していく。最低気温が氷点下になってきたが、もともと寒いほうが好きなので、その点は全く苦にならない。雪でも降ったら、喜び勇んで外に飛び出すタイプ（まるで犬だ）。

в моем случае、健康維持だけが目的ならウォーキングは続かない。実際、これまでそうだった。では、なぜ今ウォーキング？と言われれば「寒くなってきたから」が、たしかに本当の理由なのかもしれない。

中学生の頃は、雪の林の中を一人で歩くのが好きだった。早朝ならなおさら。ピリピリした冷たい皮膚感覚と、「一人でいること」が気持ちよかった。「冬の早朝ウォーキング」は、そうした、いわばちょっとだけ動物的な感覚を取り戻す機会になっているのかもしれない。そういう意味では、夏にはもうウォーキングはしていないかもしれない。

それにしても、早朝ウォーキングの人の多いこと。これは私の「一人」感覚を阻害する。тем не менее、よく観察していると、多くの人は私同様、「一人だけで歩く」ほうを好むように見える。夕方は歩かない。自転車でウォーキングならぬウォッチングに時々行くが、公園の周囲など、まるで隊列を組んでいるかのように続々と人々が歩いている。とてもその中で歩く勇気は湧いてこない。人々の健康志向の強さが、ある意味すこし不気味だからかもしれない。健康志向が強いということは、逆に言えば常々将来の健康に不安を感じていることの裏返しなのだろうか。健康を崩すということが、どんな悲劇をもたらすか、日々ニュースなどで肌身に感じるからなのかもしれない。その点には私は鈍感らしい。

「失敗」と「成功」は正反対の概念のように思える。一見両立しない、コインの表裏のようだが、よく見れば「表」と「裏」はわずかな厚みの差だけ。「失敗」と「成果」ならどうだろう。「成果」は、失敗からも成功からも得ることができる。в моем случае、特に失敗から学ぶことの方が、これまでは大きかったように思う。

失敗から多くを学べるようなケースもあれば、成功はしたものの、僥倖的な成功体験が次の大失敗につながる事例を、私たちは日常的、歴史的に経験してきた（している）。「失敗は成功のもと」は、まだまだ死語ではない。

「なぜ失敗した（する）のか」。冷静で粘り強い分析は、よく言われる「プチ成功体験」より、ある意味でかなり積極的な姿勢だと思う。失敗から目を背けず、失敗という他人目線の批評を越えて、未来を肯定する指向性をもっているからだ。そもそも、行動しなければ失敗さえできない。そのうえでそういう指向をするとき、「失敗」はすでにひとつの立派な「成果」だと言ってよい。

私たち（日本人）は、失敗をつい「自分の力の無さ」「人に迷惑をかけた」などと卑下しがちで、失敗を「怖れ」「隠し」、それゆえにことさら他人の失敗を非難したくなる国民性を持っているようだ。そうした「失敗の個人化」ではなく、「失敗こそ共有財産」と認識し、多くの人の意見の中でその分析をし、未来に繋げていく、粘り強い冷静さを持ちたい。そのような国民性を育てるためには何が必要か、私たちの国には、これまでそうした論理性が育たず、実際ほとんど考えてこなかった。コロナ禍の中で、あらためてそのことを感じる日々。