Calon sindrom metabolik?Sejak dipilih oleh、Saya mengumpul maklumat yang relevan pada setiap peluang.。Satu faktor untuk menghapuskan sindrom metabolik adalah "diet"、Tidak boleh dikatakan berdiet = penurunan berat badan.、Peningkatan/penurunan berat badan adalah faktor yang besar。Jika anda boleh mengecilkannya kepada hanya hubungan antara pengambilan kalori dan perbelanjaan, lebih mudah untuk menetapkan matlamat.、Apabila bercakap tentang diet, ia cenderung kepada kalori.。
Perkara paling mudah yang semua orang boleh faham ialah、(pengambilan kalori < perbelanjaan kalori) = penurunan berat badan...①。``Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan menurunkan berat badan.''、amat mudah difahami。Di muka surat kedua buku poket saya terima pada sesi taklimat yang dipanggil ``Slowly reduce! 100kcal edisi makan''、Terdapat formula pengiraan yang mengatakan "Apakah jumlah makanan yang sesuai untuk anda?"。
Tinggi x tinggi x (BMI ideal = 22) x nilai standard metabolik basal (malar) x tahap aktiviti (malar) = anggaran keperluan tenaga untuk jenis badan ideal anda
Saya sebenarnya tidak mahukan "bentuk badan yang ideal".、Buat masa ini, jika saya menggantikan nilai saya ke dalam ini,
1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 kcal ・・・②
menjadi
Mengenai BMI=22、Anda mungkin lebih tahu daripada saya。21.5dan 1.5 ialah、Persekitaran penggunaan kalori yang berbeza bergantung pada umur dan kandungan pekerjaan、Pemalar apabila dibahagikan secara meluas kepada beberapa kategori、50-60generasi lelaki、Orang yang banyak duduk、21.5 setiap satu、1.5）。
Di atas ①、Melihat formula ②,、``Jika anda mengekalkan pengambilan kalori sebanyak 2060kcal,、Nampaknya anda akan (akhirnya) mencapai jenis badan ideal anda.。dengan cara、Apabila saya mencapai jenis badan ideal di atas BMI=22、Nampaknya beratnya akan menjadi 62.8 kg.。dan、Kadar metabolisme basal saya pada masa itu ialah 1343 kcal.、Jika anda memilih kategori ``Orang yang kerjanya memerlukan duduk sepanjang hari''、Penggunaan kalori harian saya = 1612kcal ・・・③。
Kemudian、Nampaknya ada percanggahan di sini.。
BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060kcal
Dalam erti kata lain, "Jika anda mengekalkan 2060 kcal, anda mungkin tidak mencapai BMI=22."。khas (secara rahsia)、melainkan anda melakukan senaman yang berat、Jika pengambilan kalori anda melebihi 1612kcal, nampaknya anda tidak akan dapat mengekalkan berat 62.8kg anda.。62.8Saya tidak mahu menjadi kg、Saya tidak berniat untuk berbuat demikian、Memang ramai yang nampak berminat untuk berdiet.、Penjelasan untuk perbezaan besar 400kcal (1/4) daripada lebih kurang 1600Kcal adalah seperti berikut.、Saya ingin melaporkan sekali lagi di kemudian hari.。
