వర్గం: ギャラリー

ఈరోజు Ola ○○వ పుట్టినరోజు.。నిన్నటిదాకా నా మనసులో పది రాలేదు.。రేపు నా బర్త్‌డే’’ అని చెప్పినప్పుడు, ``చూశాను.、అది నిజమే’’ అన్నారు.。నేను రుచికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నారా అని నన్ను అడిగారు.、నాన్ కూడా ఏమీ ఆలోచించలేకపోయాడు.。

దశాబ్దాలుగా、నేను ఆహారం కంటే రుచిగా ఉండే చిత్రాలను తిన్నానని అనుకుంటున్నాను.、నేను సాధారణంగా చెడు ఆహారాన్ని తింటానని కూడా అనుకోను.、నాకు ఏమీ అవసరం లేదు అన్నాను、ఒకరి పుట్టినరోజున、మనం తినాలనుకున్నది కొంటే、అందుకే సాయంత్రం సూపర్ మార్కెట్ కి వెళ్లాను.。నేను ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.、నేను నా రక్షణను తగ్గించి, వైన్ బాటిల్ మరియు సాసేజ్ కొన్నాను.。తర్వాత、ఒక చిన్న అసాధారణ కప్పు రామెన్。ఇది రేపటి భోజనం కోసం。

ఈరోజు నేను బాగా లేని యాప్‌ని ప్రాక్టీస్ చేస్తాను.。ఉదయం మాత్రమే చేసి, మధ్యాహ్నం కాన్వాస్‌పై పని ప్రారంభించాలని నేను ప్లాన్ చేస్తున్నాను.、మార్గం లేదు、ఇది కష్టం మరియు కష్టం, కానీ చివరికి రోజంతా పట్టింది.。మీరు వీడియోను చూస్తే, సెకను కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.、గంట కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నా నేను చేయలేను.、నేను ఇక్కడ ఉన్నాను。అది బాగా మారడం జరిగినా、కారణం నేను స్వార్థపరుడిని、మళ్లీ డజన్ల కొద్దీ చేయండి。బాగా వెళ్ళే సమయం、విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు ఇది తేడా వంటిది.、ఇది ఇప్పటికీ నాతో క్లిక్ చేయలేదు, అవునా?。

బాగా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.、నేను చూసిన వాటిని కాపీ చేయడం ద్వారా పుట్టినరోజు కార్డ్ లాగా కనిపించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించాను.。ఇదే。ఇది నా పుట్టినరోజు కాబట్టి నేను చేయలేకపోయాను.、నేను ప్రాక్టీస్ చేయాలి, కాబట్టి నేను ఈ రోజు నా అసైన్‌మెంట్‌గా నిర్ణయించుకున్నాను.。రేపు కూడా ప్రాక్టీస్ చేస్తాను.。

ఎవ్వరూ అసహ్యంగా చూడాలని కోరుకోరు (నాతో సహా)。అది నా మానసిక ఆరోగ్యానికి (బహుశా) మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను.。మరోవైపు、నేను చూడకూడదనుకునేవి ఉన్నాయని, కానీ నేను దూరంగా ఉండకూడదని నేను భావిస్తున్నాను.、"నాకు నచ్చనిది ఏమీ కనిపించదు" అని చెప్పడం ద్వారా బుల్లిష్‌గా ఎలా ఉండాలి.、నా బట్ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంది.。

మీరు చూడవలసిన అవసరం లేదు、వ్యక్తిగత చిన్న అలవాట్లు మరియు హాబీలు、అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను。అది వేరొకరిది అయితే、మీరు దానిని చూసినప్పుడు మౌనంగా ఉండటం లేదా ధృవీకరించడం మంచిది.。అనవసర జోక్యం అనవసరం。మీరు చూడకూడదనుకునేవి కానీ చూడవలసినవి、అది (బహుశా) అందరికీ చాలా ఎక్కువ。ఉదాహరణకు、నేను శుభ్రం చేయాలి అని ఆలోచిస్తూ ఉండగా、నా గది మరింత దారుణంగా తయారవుతోంది。నాకు ఇక చూడాలని లేదు、నేను అలా అనుకుంటున్నాను、నేను అక్కడ నివసిస్తున్నాను కాబట్టి, నేను చూడకుండా ఉండలేను.。నేనే భ్రమపడుతున్నాను、నేను రేపు లేదా రేపు మరుసటి రోజు చేస్తాను、ఒక మందమైన సంకల్పం。ఆహ్、బ్రతకడం అంటే అదే、నేను అకస్మాత్తుగా దైనందిన జీవితంలోని అనుభూతికి లోనయ్యాను మరియు నిష్ఫలంగా ఉన్నాను.。

నేను దానిని ప్రేమించాలి、పెయింటింగ్ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.。నేను దానిని గీయమని అడగనప్పటికీ.、పెయింట్ పొడిగా ఉంటుంది、దుమ్ము దానిని కప్పినప్పుడు、కొన్ని కారణాల వల్ల, "నేను డ్రా చేయాలి" అని ఆలోచిస్తూ నేను నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను.。అది కూడా ఉంది、దీని వల్ల కూడా నాకు దానిని గీయడానికి సమయం లేదు.、నేనే సాకులు చెప్పుకోవడం ఒకరకంగా ఒంటరితనం.。"ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది?"、అయితే మనల్ని మనం నిందించుకోవడం మానేద్దాం。

"సూర్యుని వైపు చూడటం" అనే అర్థంలో ఒక వ్యక్తీకరణ ఉంది.。నేను ఏదో పనిలో బిజీగా ఉన్నాను、దాని గురించి కొంత、ఇది ఎవరికైనా సహాయం చేసి ఉండాలి。అక్కడ చూద్దాం、ఇది దృక్కోణం యొక్క మార్పు.。ఇది మంచి పదంగా నేను భావిస్తున్నాను。అప్పుడు నేను దానిని దుమ్ము కింద నుండి కనుగొని, ``అవునా? ఇంత చక్కటి చిత్రం ఇక్కడ లేదా?’’、“ఏమిటి?、అది నా చిత్రం కాదా?" నవ్వుతూ అన్నాడు.、``ఇక్కడ ఉన్నట్టుండి బావుంటుందని నేననుకోను'' అని కొంచెం జోడించాను.。

అయితే అది ఒక బమ్మర్、రాజకీయ నాయకుల పట్ల అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు ఈ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది.、ఇది వ్యతిరేకమని నేను భావిస్తున్నాను。రాజకీయ నాయకులు、"సూర్యకాంతి"లో మీరు ఏమి చేసారో మరియు మీరే చూసుకుంటే ఇది ముగిసింది.。మరియు、అతను ప్రకాశవంతమైన మరియు మంచి వ్యక్తి అని మీరు అనుకుంటున్నారని నేను అనుకోను.、నా మెదడు ఎండిపోతుందా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను、కాస్త కంగారు పడితే బాగుంటుందని నా అభిప్రాయం.。

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభ్యర్థి?ద్వారా ఎంపిక చేయబడినప్పటి నుండి、నేను ప్రతి అవకాశంలో సంబంధిత సమాచారాన్ని సేకరిస్తున్నాను.。మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను తొలగించడానికి ఒక అంశం "ఆహారం"、డైటింగ్ = బరువు తగ్గడం అని చెప్పలేము.、బరువు పెరగడం/తగ్గడం అనేది ఒక పెద్ద అంశం。మీరు దానిని కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చుల మధ్య ఉన్న సంబంధానికి తగ్గించగలిగితే, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం సులభం అవుతుంది.、ఆహారం విషయానికి వస్తే, ఇది కేలరీల గురించి ఉంటుంది.。

అందరికీ అర్థమయ్యే అతి సులభమైన విషయం、(కేలరీ తీసుకోవడం < కేలరీల వ్యయం) = బరువు తగ్గడం...①。``మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు.、అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం。బ్రీఫింగ్ సెషన్‌లో నేను అందుకున్న పాకెట్ పుస్తకం యొక్క రెండవ పేజీలో ``నెమ్మదిగా తగ్గించు! 100kcal మీల్ ఎడిషన్''、"మీకు సరైన మొత్తంలో ఆహారం ఎంత?" అనే గణన సూత్రం ఉంది.。

ఎత్తు x ఎత్తు x (ఆదర్శ BMI = 22) x బేసల్ మెటబాలిక్ ప్రామాణిక విలువ (స్థిరమైన) x కార్యాచరణ స్థాయి (స్థిరమైన) = మీ ఆదర్శ శరీర రకం కోసం అంచనా వేసిన శక్తి అవసరం

అయితే నాకు నిజంగా ``ఆదర్శ బాడీ టైప్'' అక్కర్లేదు.、ప్రస్తుతానికి, నేను దీనికి నా విలువను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే,
　1.69×1.69×22×21.5×1.5＝2060 కిలో కేలరీలు ・・・②
అవుతుంది
BMI=22కి సంబంధించి、బహుశా మీకు నాకంటే ఎక్కువ తెలుసు。21.5మరియు 1.5 ఉంది、వయస్సు మరియు ఉద్యోగ కంటెంట్ ఆధారంగా వివిధ కేలరీల వినియోగ పరిసరాలు、స్థూలంగా అనేక వర్గాలుగా విభజించబడినప్పుడు స్థిరాంకాలు、50-60తరం పురుషుడు、చాలా కూర్చునే వ్యక్తులు、21.5 ఒక్కొక్కటి、1.5)。
　

పైన ①、ఫార్ములా చూడటం ②,、మీరు 2060కిలో కేలరీలు తీసుకుంటే,、మీరు (చివరికి) మీ ఆదర్శ శరీర రకాన్ని సాధించినట్లు కనిపిస్తోంది.。మార్గం ద్వారా、నేను పైన పేర్కొన్న ఆదర్శ శరీర రకం BMI=22కి చేరుకున్నప్పుడు、62.8 కిలోల బరువు ఉండనున్నట్లు తెలుస్తోంది.。మరియు、ఆ సమయంలో నా బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు 1343 కిలో కేలరీలు.、మీరు కేటగిరీని ఎంచుకుంటే ``పని చేసే వ్యక్తులు రోజంతా కూర్చోవాలి''、నా రోజువారీ కేలరీల వినియోగం = 1612kcal ・・・③。

అప్పుడు、ఇక్కడ వైరుధ్యం కనిపిస్తోంది.。
　BMI 22=62.8kg=1612kcal<2060కిలో కేలరీలు

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "మీరు 2060 కిలో కేలరీలు నిర్వహిస్తే, మీరు BMI=22కి చేరుకోలేరు."。ప్రత్యేకంగా (రహస్యంగా)、మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తే తప్ప、మీ కేలరీల తీసుకోవడం 1612 కిలో కేలరీలు మించి ఉంటే, మీరు మీ 62.8 కిలోల బరువును నిర్వహించలేరు.。62.8నాకు కేజీ ఉండాలనుకోవడం లేదు、అలా చేయాలనే ఉద్దేశ్యం నాకు లేదు、చాలా మంది డైటింగ్‌పై ఆసక్తి చూపుతున్న మాట వాస్తవమే.、సుమారు 1600Kcalలో 400kcal (1/4) యొక్క పెద్ద వ్యత్యాసానికి వివరణ క్రింది విధంగా ఉంది.、నేను తర్వాత తేదీలో మళ్లీ నివేదించాలనుకుంటున్నాను.。